ダウンドッグで踵が着かない時の原因と対処法（軽減法）を解説！徐々に踵がマットに近づく練習方法

　今回は「ダウンドッグでマットにかかとが着かない」方にお勧めの記事です。実はダウンドッグが出来ないと相談される方のほとんどが「踵がマットにつかない」と質問されます。
　踵がマットに届かない原因、着かない時のダウンドッグの取り方、さらには、だんだんと踵がマットに近づくことを実感できる練習方法もご紹介します。

ダウンドッグとは？

　ダウンドッグとは下を向いた犬のポーズと呼ばれ、全身を万遍なくダイナミックに使うことができる万能ポーズともいわれます。上手くポーズが取れるようになると、全身が伸びて気持ち良く感じられるポーズです。

　レッスン中は休憩のポーズとして使われることもありますが、「ダウンドッグで休憩しましょう」と声かけされて、「どこが休憩？きつすぎて休憩どころではない」という方は、実は意外と多いのです。原因はいくつかか考えられますが、その中の一つに、「マットに踵が着かない」ことがあげられます。正直、今すぐにマットに踵を着けることは難しいかもしれませんが、ポーズ中に少し意識したり事前準備をする事で、全く違う感覚のダウンドッグが取れるかもしれません。是非ご参考にしてください。

◎【ヨガの万能ポーズ】ダウンドッグの効果とやり方！効果を早く実感できるコツ５選

ダウンドッグで踵がマット着かない時の原因

考えられる原因

　ダウンドッグで踵がマットに届かない原因は下半身の柔軟性不足です。

　どこの部分が硬くなっているのかは人によって異なりますが、踵がつかない方は下半身すべてが硬い場合が多いです。（中には上半身の柔軟性不足が原因で下半身も硬い人もいます。）

チェックしてみよう

　一度、ダウンドッグを取っているご自身の体を写真を撮るなどして客観的に見てみてください。下記のようになっていませんか？

　このようなポーズの人は、ダウンドッグが只々キツくて辛いポーズになっていませんか？手や肩に余計な負担がかかり呼吸も浅くなって、ダウンドッグ本来の気持ち良さがまったく実感できないと思います。

ダウンドッグで踵が着かない時の対処法・軽減法4選

　ダウンドッグで踵がマットに着くには、努力と時間がある程度必要です。身体全体の柔軟性が増せばマットに届くようになりますので、焦らずに練習を続けましょう。
　元々ダウンドッグは踵をマットに着けることが目的ではなく、まずは背中を伸ばし呼吸が全身に巡ることで、身体全体を心地よく伸ばすことが目的のポーズです。
　「マットに踵が着いた方がポーズがより安定し快適に取れるので着いた方がいい」程度に考えておきましょう。

①ダウンドッグをチャイルドポーズからスタートしてみよう

②膝を曲げて踵をマットから浮かせてみる

　踵がマットに付かない方は膝を伸ばすのも辛さや痛みを感じる場合が多いと思います。そんな時は思い切って膝を曲げて、踵もマットから浮かせて、背中が気持ちよく伸びる感覚を優先してポーズを取ってみてください。

③ブロックを踵の後ろで踏んでポーズを取ってみる

　ダウンドッグで踵がマットに着かないと、ポーズ自体が不安定になったり、手首に重心がかかりすぎてしまうことがあります。最初のうちは、踵の下にブロックを置いて踵でブロックを踏めるようにセットするとポーズも安定して、気持ちよさを感じることが出来ます。

④慣れてきたら、徐々に膝を伸ばしマットと踵の距離を近づけてみる

　ダウンドッグは「踵がマットに着かなくてもＯＫ」が大前提です。徐々に慣れてきたら、膝を伸ばしたり、マットに踵を近づけてみて、ご自身の身体と相談をしてポーズを深めていってください。レッスン最初のダウンドッグでは踵がマットからかなり離れていたけれど、レッスン後半にはマットに踵が近くなったと実感できたら大成功です。決して無理はせず身体の変化を楽しみながら続けましょう。

ダウンドッグで踵がマットに届く練習方法

　いくら「着かなくてもＯＫ」と言われても、いつかは踵をマットにべったりと着けてダウンドッグをしたですよね！
　ここでは、効果的な練習ポーズをご紹介します。是非レッスン前や普段のセルフケアで続けてみてください。直ぐには難しいかもしれませんが、徐々に踵とマットの距離が近づいていきますよ！

ダウンドッグを安定して快適に取ろう

　ダウンドッグは、必ずしも踵がマットに着く必要はありません。まずは、ご自身がしっかりと呼吸が出来気持ちよいと感じることを優先してみて下さい。また、ダウンドッグは身体の変化を感じやすいポーズの一つです。毎日ヨガを続けることでだんだんと出来るようになっていきますので、そんな変化を楽しみながら続けていきましょう。