【おうちヨガ】インストラクターが伝授！自宅で出来るオススメ　ヨガポーズ

こんにちは。ヨガインストラクターのmiwaです。

　ヨガをやってみたいと思ってもヨガスタジオに行くのは少しハードルが高かったり、スタジオが開いている時間と自分のスケジュールが合わない、などで続けることが難しい時があります。そんな時は、ご自宅にマット(バスタオルでも可)を敷いておうちヨガをしてみませんか？
　今回は、おうちヨガって何すればいいのかわからないという方のために、いくつかオススメポーズをご紹介します。是非参考にしてください。

おうちヨガをお勧めする理由

　さらにおうちでヨガをするときは、自分の好きな音楽を流したり、アロマを焚いたりすることも出来、更に楽しみが増えます。私の知っている人は、自宅のベランダでやったり、お庭でやっている人もいます。
　ちなみに私はヨガの時にお部屋が散らかっているのが嫌で、普段からヨガをするお部屋を片付けるようになり、「お部屋も片付く」という、またちょっと違った効果もありました！(笑)

インストラクターおススメ☆おうちヨガのポーズ

【全レベル向け】おうちヨガ・おすすめアーサナ4選

①キャット＆カウ・・・腰痛・肩凝り解消・背骨の動きを良くする

　

④ダウンドッグ・・・全身の血液循環アップ・姿勢改善・全身ストレッチ

　手に体重が乗りすぎないように、お尻を斜め上方にあげ重心を足に乗せるように意識しましょう。気持ちよく背中が伸びるところで、深い呼吸を続けてみましょう。

【ビギナー向け】おうちヨガ・おすすめアーサナ３選

①門（かんぬき）のポーズ：体側が伸びる・股関節の柔軟性アップ

日常生活の中で、この体側を伸ばす動きをすることはとても少ないので、意識をしておうちヨガに取り入れることをオススメします。腰～脇～腕～指先まで気持ちよく伸ばして、呼吸を続けてみましょう。

②スリーピングスワン・・・骨盤のゆがみ解消・股関節の柔軟性アップ

骨盤が安定しない時はブロックを右側のお尻の下に入れると安定します。図のように手をするときつい方は、両手でこぶしを作って手で高さを作ると楽になります。背中に力が入らないように緩めていきましょう。左右差が出やすいので、ご自身の得意不得意を確認できます。

③糸通し （猫のツイスト ）のポーズ：肩こり解消・便秘解消・

肩こりに効果抜群のポーズです。お尻がズレやすいので両足の甲でマットをしっかりと押すと安定します。

●【中上級者向け】おうちヨガ・アサーナ３選

①太陽礼拝

②三角のポーズ・・・腰痛・便秘改善・脇・太ももの柔軟性アップ

③英雄のポーズ1～4

英雄1～4を連続して流れるように行うといいと思います。やりやすいのは1→2→4→3の順番だと思います。

おうちヨガをする時の注意点4つ

おうちヨガの効果とは？

　おうちヨガはいつでも好きな時に隙間時間を使って出来るので、続けることが出来れば効果も実感しやすいと思います。是非１日の間に10分でもいいのでヨガをする時間を作りませんか？
　私自身、自宅で朝ヨガを続けたことで、まず一番に体が格段に柔らかくなりました。いつの間にか出来るようになったアーサナがあったり、気が付かないうちに前後開脚も出来るようになっていました。

QOL（生活の質）の向上

　また、朝身体を動かすとその日１日のクオリティーが全く違ってきます。私も出来ない日や、前日遅くなったからサボってしまう日もあったのですが、朝ヨガを少しでも行った日と行わなかった日では、身体だけでなく気持ちの面でも違います。体はすっきりとするし、気持ちにも余裕を持って、１日がとても穏やかに過ごせることが多くなりました。

自分自身と向き合う

　さらに毎日同じアーサナを続けることで、その日の自分の身体の状態に気が付くようになりました。何もしていなければ気が付くことの出来なかったような首の痛みや肩の不調、気持ちの浮き沈みなどです。私の場合、毎朝行っていたので、そのような不調に気づくことが出来ると、その日１日中少し注意を向けたり、気を使ったりできるようになりました。

　是非、忙しい人にこそチャレンジしていただきたいと思っています。週１回60分のおうちヨガを行うより、1日10分×6日間のおうちヨガチャレンジをお勧めします。一日１０分できっと身体も心も大きく変化していきますよ。

おうちヨガにはオンラインヨガがおすすめ

　とは言え、おうちヨガを一人で続けようと思っても、正直なかなか続かないという方も多いと思います。そんな時はオンラインヨガがおすすめです。オンラインヨガは、予約をしたり、家にいながらインストラクターから直接指導が受けられるレッスンもあります。興味のある方は是非こちらもお読みください。

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