ダウンドッグで手が痛い時の原因とは？「痛い」がみるみる軽減する対処法3つと軽減ポーズ

　今回は、「ダウンドッグで手が痛くてキープできない」とお悩みの時に試していただきたいことをご紹介します。ダウンドッグはヨガではとても有名なポーズですが、その分「出来ない」と相談を受けることが多いポーズです。

ダウンドッグとは？

　ダウンドッグとは下を向いた犬のポーズと呼ばれ、全身を万遍なくダイナミックに使うことができる万能ポーズともいわれます。上手くポーズが取れるようになると、全身が伸びて気持ち良く感じられるポーズです。

　レッスン中は休憩のポーズとして使われることもありますが、「ダウンドッグで休憩しましょう」と声かけされて、「どこが休憩？きつすぎて休憩どころではない」という方は、実は意外と多いのです。原因はいくつかか考えられますが、その中の一つに、手が痛くてポーズがキープするのがきつい、辛いと言われることがあります。

ダウンドッグで手が痛い時の原因

　ダウンドッグで手が痛くてポーズがキープできない時の原因はいくつか考えられますので、まずはご自身のポーズを振り返ってみましょう。

　

手が痛い時考えられる原因

　ダウンドッグで手が痛い時は重心が前のめりになり、手だけに体重が乗ってしまっている可能性が考えられます。

チェックしてみよう

　一度、ダウンドッグを取っているご自身の体を写真を撮るなどして客観的に見てみてください。下記のようになっていませんか？

ダウンドッグで手の痛みが軽減させる３ＳＴＥＰ

　ダウンドッグ中に手が痛いと感じたら、もしかしたら身体がうまく使えてないことが原因かもしれません。下記3点の対処法を試してみてください。ただし、痛みを感じたままポーズを取り続けると、さらに痛みが強くなったり怪我の原因になることもあるので、決して無理はしないようにご自身の体と相談しながら行ってくださいね。

ＳＴＥＰ①手の平を上手く使おう

　ダウンドッグで手が痛くなる時は、体重のほとんどを手の平で支えようとし、手首だけに負担がかかってしまう場合が多くあります。

〇手の平はパーに開く

〇手の向きはまっすぐ

母指球と指の付け根を使う

ＳＴＥＰ②お腹の力を上手く使おう

ＳＴＥＰ③踵重心を意識

　もう一つ、ダウンドッグで手が痛くなる原因として挙げられるのが下半身の柔軟性不足です。踵がマットに着かずに身体が前へつんのめっていたり、逆につま先で体を前へと押してしまっている場合にも、手首への負担が増え「手が痛い」原因となります。すぐに柔軟性が上げることは難しいですが、無理にマットへ踵をつこうとせず、膝を曲げて踵をマットから浮かしてポーズを取ることで、踵重心を意識しやすくなります。また、踵の下にヨガブロックを置き実際に踏むことで、踵に重心を置く感覚をつかむことが出来るようになります。

ダウンドッグで手が痛いときの軽減ポーズ

　ダウンドッグで手の痛みからどうしてもポーズがキープできない時にオススメの軽減ポーズをご紹介します。

ダウンドッグの軽減「パピーポーズ（仔犬の伸びのポーズ）」

　　痛みを我慢して無理をするより、まずは軽減ポーズの「パピーポーズ」で背中や腰の伸び・呼吸の心地よさを実感してみてください。この気持ち良さをダウンドッグで実感できるように、体の使い方も合わせて確認してみると、だんだんと手が痛いと感じていたダウンドッグが安定して心地よく感じられるようになると思います。