こんにちは。ヨガインストラクターのmiwaです。
「夜ヨガ」生活始めませんか？
こんなお悩みの方には是非寝る前の5分で夜ヨガをお勧めします。夜ヨガには、入眠をスムーズにしたり、睡眠の質が良くなったり効果はたくさんあります。
夜ヨガの実践方法
寝る直前にベッドの上で行うことが出来ます。事前にお風呂も入り寝る時の服装で、もうそのまま眠ってしまってもいいように、眠る準備した後に行うことをお勧めします。その方が気持ちよく眠れると思います。
ただし、ヨガのアーサナ（ポーズ）選びには少し注意が必要です。どんなアーサナ（ポーズ）でも夜ヨガに取り入れてＯＫではありません。ヨガのアーサナには交感神経を優位にするポーズもあり、リラックスさせようとして行った夜ヨガが、「交感神経」を優位にするポーズを選択してしまい、さらに眠れない状態を作ってしまう可能性もあるので気を付けてください。
夜ヨガにオススメのポーズ
【夜ヨガにオススメ①】魚のポーズ
特にデスクワークなどで、知らない間に背中側が凝りやすい人や肩こりの人にもおすすめです。胸を開くことで、呼吸を深めることも出来、安眠効果の高いポーズです。
【夜ヨガにオススメ②】 鋤のポーズ
血行が良くなり、足のむくみやすい人や冷え性の人にはお勧めのポーズです。足だけでなく、背中や肩甲骨周りも伸ばされ、全身をリラックスさせる効果があります。
【夜ヨガにオススメ③】 合せきのポーズ
日常生活の癖で、歪みやズレが付きやすい骨盤や股関節周りを調整する効果があります。骨盤が正しい位置に調整させることで血行が良くなり、内臓の働きも良くなります。
【夜ヨガにオススメ④】 ワニのポーズ
歪みやすい骨盤周りを調整する効果や、捩ることで内臓の動きを活性化させる効果が期待できます。
【夜ヨガにオススメ⑤】 最後はシャバーサナで呼吸を感じよう
最後に自分の身体や心を少し手離して、呼吸に意識を向けるシャバーサナ。ベッドの中で行うことがオススメです。きっとそのまま眠ってしまいますよ。
時間がないときはこの「シャバーサナ」だけを意識して行っても効果あります。是非試してみてください。
「夜ヨガ」をして睡眠の質を向上させよう
私たちの生活には欠かせない「睡眠」。睡眠には、身体と心の疲労回復をする大切な役割があります。心身共にしっかりと休めることが出来れば、翌日1日の心と身体の状態も変わります。素敵な次の1日を過ごすためにも、夜ヨガを始めてみませんか？
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