本ページはプロモーションが含まれています

【40代から始めるヨガの魅力】初心者や運動苦手でもOK!女性に嬉しい効果とアラフォーならではの注意点

・40代からヨガは出来る?

・アラフォーでもヨガの効果はあるの?

 「40代の女性」と言えば、急に疲れやすくなったり、体型が気になりだす時期。そんな時、ヨガに興味を持つ方も多いと思います。ですが、「これまで運動もほとんどしていないし、40代でヨガなんて出来るかしら?」とか「ヨガスタジオってアラフォー世代の人っているかな」など、40歳を過ぎてから新しいことを始めることに不安を覚える人も多いはず。

 実は、ヨガを始めるのにに年齢は関係ありません。実際一般的なヨガであれば、普通に立って生活できる人は出来ると言われています。つまり40代の方はもちろん、50代や60歳を超えてからでもヨガは始められます。

 当記事では、そんな不安を抱える人に、40代だからこそ実感してほしいヨガの魅力と効果、また40代だからこそ気をつけたい注意点をわかりやすく解説します。また、アラフォー世代も安心して通えるヨガスタジオをご紹介しています。

 当記事を書く私は、30代でヨガに出会って、40歳を超えてからでヨガインストラクターの資格を取得しています。10年以上のヨガライフを通しヨガスタジオやオンラインヨガも多数利用していますので、ご参考にしてください。

スポンサーリンク

40代から始めるヨガの魅力!アラフォー女子に嬉しいヨガの効果

 私自身は、全てのアラフォー女子にヨガを始めてほしいと思っています。それは、40代だからこそ感じる身体の不調にヨガが効果的だからです。

ここでは、40代の女性に向けておススメのヨガの効果をご紹介します。

こんな40代こそおススメ!ヨガの嬉しい効果

こんな40代こそおススメ!ヨガの嬉しい効果
40代の女性が感じやすいヨガの嬉しい効果
  • 体力アップ効果
    ・長時間寝たのに身体がだるい・重い人
    ・運動不足に人
    ・夜まで体力が持たない人
  • ダイエット効果
    ・3年前の服が着られなくなった
    ・体重は変わらないのに見た目が変わった??
  • リラックス効果
    ・謎のイライラに襲われる
    ・子育てと仕事のストレスでもう限界
  • 前向きな気持ちになれる
    ・化粧も洋服にももはや興味なし
    ・新しいこと始めるなんてもう無理…
  • 自分の時間を持てる
    ・毎日忙しすぎて、自分を振り返る余裕が無い
    ・自分だけの時間なんて忘れていた…

体力アップ

 「若いころは気力で頑張れたけれど、歳のせいか無理が効かない…」
何度も聞いてきた言葉に実感が湧いてくるアラフォー女子。夜更かしが出来ない、眠ったはずなのに朝から何となく疲れている…これは年齢と共に体力が落ちていくからです。

 ヨガは有酸素運動で、基礎体力を向上させることが出来ます。

 また、これまで運動経験がほとんどなく、むしろ運動が苦手な初心者の方にもヨガはおススメです。それは、無理をせず自分の体力や身体の状態に合わせて行うことが出来るからです。誰かに気を使ってプレーをする必要もないし、ついつい頑張りすぎてしまう必要もないため、運動が苦手な人こそ気軽に始めることが出来、体力アップが期待できます。

ダイエット効果

 30代の頃と変わらない食生活をしているのに、体重が増えていく…ダイエットをしてもなかなか体重が落ちない…。これは、40代になると、基礎代謝が減り痩せにくい身体になるからです。

 有酸素運動であるヨガを続けることで、基礎代謝を上げ痩せやすい身体を作ることが出来ます。もちろん、個人の体形によって効果の差は大きいですが、最近運動不足で体重が増えてしまった…という方には特におススメです。また、後述しますが、ヨガはリラックス効果もある為、イライラしてつい暴飲暴食してしまう…なんて方にも、食欲が抑えられ結果的に痩せやすい環境づくりにも役立ちます。

リラックス効果

 40代の女性と言えば、子育て真っ只中、仕事でも重要ポストを任されたり中間管理職として間に挟まれてストレスも多い世代。イライラして眠れない時や、つい子供に当たってしまって後悔…なんて日もありますよね。

 ヨガは単にポーズを取るのではなく、呼吸に意識を向けて呼吸に合わせて動くので高いリラックス効果が得られます。ヨガをして呼吸を整えることで、イライラしていた心が落ち着いてきます。特に、暴飲暴食や買い物でストレス解消していた人には、ダイエットや節約効果も得られ一石二鳥です。

前向きな気持ちになれる

 ストレスで衝動買いや暴飲暴食に走る人もいれば、何となくやる気が起きない、だるい…など原因不明の不調を感じる女性も多数います。これは、女性は40代になる頃からホルモンバランスが崩れ、自律神経が乱れることが原因で起こる不調と言われています。

 先述した通り呼吸と共に行うヨガは、この自律神経の乱れにもとても効果的です。呼吸は自分で自律神経を整えることのできる唯一の方法です。ヨガをした後スッキリした、気持ちが前向きになった、それが癖になってうヨガを続けている人も多いですよ。

 

自分と向き合う自分の時間を持てる

 最近自分だけの時間を持ったことはありますか?アラフォー世代は、仕事に家庭に子育てに…と、本当に忙しい時期。家族や仕事から離れて、自分のための時間なんていつあったかな?なんて人も多いはず。

 誰かの為に頑張る時間は大切ですが、同じように自分自身を労り癒す時間も大切な事です。

 ヨガは、チームプレーのように誰かに気を遣うこともありません。また、誰かと競い合ったり比べたりする必要もありません。自分の身体さえあればいつでもどこでも出来ます。ヨガすることで、「ありのままの自分を大切に出来る自分の為の時間」を持つことが出来ます。

 そんな時間を持つことで、大切な家族に対しても優しい自分でいられるようになれます。

miwa
miwa

先日、最近ヨガを始めた私の友人が、「旦那からヨガを始めてから体型も変わったけど、それ以上に子供に対して優しくなったよね。なんか余裕が感じられる」と言われたと教えてくれました。その彼女も40代で初めてヨガをした一人。今では週4~5回のペースで通っていますよ。

40代で初めてのヨガ!効果が出るまでの期間は?

40代で初めてのヨガ!効果が出るのはどのくらい?

 ヨガはアラフォー女子にとって、うれしい効果が沢山ありそう!でも、その効果ってどのくらいの期間で実感できるかも知っておきたいですよね!

 もちろん個人差も大きいですし、ヨガを行うペースによっても効果を実感できる期間は大きく異なります。

 ヨガ初心者の40代女性が効果を実感したいのであれば、週2~3回のペースでヨガをするのがおススメ。恐らく3カ月目くらいから、「何となく体調がいいな」とか「前より見た目が変わったな」という効果を実感できると思います。もちろん週1回でも大丈夫。まずは無理のないペースで続けることが、ヨガの効果を実感できる近道です。

40代だからこそ気をつけたい!初めてのヨガの注意点

40代から始めるヨガの注意点

 ですが、40代から始めるヨガには注意も必要です。特に運動が苦手な人やこれまで運動経験がほとんどない人、身体が硬くて不安な人は下記を注意して初めてみましょう!

40代から始めるヨガの注意点
  • 自分に合ったレッスン内容を選ぶ
  • レッスン中は無理をしない
  • 常温ヨガとホットヨガを迷ったら常温ヨガを選ぶ

自分に合ったレッスン内容を選ぶ

 初めてのヨガに、レッスン内容の選び方はとても大切です。一言でヨガと言っても、ヨガにはたくさんの種類があり強度も大きく異なります。自分に合っていないヨガを選んでしまうと、ヨガの効果を得られないばかりか怪我の危険性もあるので注意が必要です。

アラフォー世代 ヨガ初心者におススメのヨガクラス

 基本的には「初心者OK」となっていれば参加可能ですが、運動不足で初心者の40代女性であれば、「リラックス系」がおススメ。

 具体的には、アロマヨガ・リラックスヨガ・ハタヨガ(初心者向け限定)、特にリラックスしたい人には「リストラティブヨガ」もおススメです。

アラフォー世代 ヨガ初心者には向かないヨガクラス

 逆に、ヨガ初心者で運動経験が少ない人には向かないレッスンはこちら。

 中級者以上向けのハタヨガ・フローヨガやヴィンヤサヨガなど。また、アシュタンガヨガに関してビギナー向けとなっていても、初めてのヨガには避けた方が無難です。

レッスン中は無理をしない

 これまで運動を全くしていないアラフォー女子にとって大切なのは、レッスン中は無理をしないこと。ヨガは、ポーズの出来栄えを人と比べて競うものではありませんし、完成形のポーズを取ることが目的でもありません。ポーズを取っていく過程で、自分の身体の変化にしっかりと目を向け、呼吸をすることに意識を向けてみましょう。

 もし、嫌な痛みを感じたり、不安を感じたら、すこしポーズを緩めてみたり、ポーズを取ることを辞めることが大切です。(少人数制のスタジオなどでは、インストラクターが軽減ポーズや道具の使い方を教えてくれるので、心配する必要はありません。)

運動が苦手な40代はホットヨガより常温ヨガがおススメ

 ヨガというと、ホットヨガを思い浮かべる人も多いですが、運動が苦手だったり、運動経験が少ない人は、常温ヨガから始めるのがおススメです。

 ホットヨガは、常に真夏に外で運動をしている状態です。そもそも運動が嫌い・今まで運動をしてない40代にとっては体への負担が心配。身体が温められた状態だと、自覚のないままやり過ぎてしまい身体を痛めたり、一気に心拍数が上がり身体が付いて行けない場合もがあります。もちろん、ホットヨガのメリットもあるのですが、どっちにするか迷っているのであれば、まずは常温ヨガから始めてみるのがおススメです。

失敗無し!40代初心者が通いやすいヨガスタジオ4選

失敗無し!40代初心者が通いやすいヨガスタジオ4選

 ここでは、40代の初心者でも通いやすいヨガスタジオをご紹介。ヨガの効果を実感するには、やはり続けることが一番大切。その為にも、自分の目的やライフスタイルに合ったヨガスタジオを選ぶことはとても重要です。是非参考にしてください

YMCメディカルトレーナーズスクール

 YMCメディカルトレーナーズスクールは、ヨガインストラクターの資格取得も可能なスタジオで、年齢層が幅広いのが特徴。特に30~40代が多く、60代の生徒もいます。

40代におススメポイント
  • 40代が多いスタジオ
    YMCのヨガスタジオは、20代から60代まで幅広い年齢層が特徴。特に30代から40代後半の割合が高く、年齢が気にせず通えます。インストラクターの年齢も、スタジオにもよりますが、40代50代のインストラクターが活躍しています。40代特有の身体の不調なども、気軽に相談しやすいですよ。
  • 初心者でも安心して通える
    YMCヨガスタジオでは、初心者からヨガのインストラクターを養成するスクールとしても有名です。ヨガの経験が無い人はもちろん、運動が苦手で不安な人も、インストラクターがイチから丁寧に教えてもらえます。
  • レッスン料金が安い
    YMCヨガスタジオは、実はコスパの良さもおススメ。1カ月ヨガレッスン受け放題が何と7,800円。スタジオで対面でインストラクターの指導を受けてこの価格は魅力です。
  • スタジオもオンラインも同料金で利用できる
    YMCメディカルトレーナーズスクールでは、月額料金でスタジオレッスンもオンラインレッスンも両方が受講できます。インストラクターに見てもらう対面レッスンだけでなく、雨の日や時間が無い時は気軽に自宅でオンラインレッスンが受講できるのは魅力です。

 

zenplace

 zenplaceは、本気で身体を変えたい人におススメのスタジオです。40代になると、単に体重を落とすダイエットだけではなく、ある程度の筋力をキープしながらスタイル良く見せることが重要になってきます。

 zenplaceでは、ピラティスやマシンを使ったレッスンもあり、自分の身体としっかりと向き合いたい40代におススメのヨガスタジオです。

40代におススメポイント
  • 単なるダイエットだけじゃないレッスン
    zenplaceには、解剖学を学んだインストラクターが多く、一人一人の身体の特徴をしっかり見ながら指導してもらえます。マンツーマンレッスンの提供もあり、本気で自分の身体と向き合いたい人におススメです。
  • バラエティーに富んだレッスンが受けられる
    zenplaceでは、スタジオによって常温ヨガ・ホットヨガ・ピラティス・マシンピラティスなどを受けることが可能。同じグレードであれば、スタジオの相互利用も可能なので、色々なレッスンを受けることが出来るのが魅力

ホットヨガスタジオLAVA

 ホットヨガスタジオLAVAは、ホットヨガ最大手のスタジオで、ダイエットを目的にヨガを始める人にはおススメです。ホットヨガスタジオLAVAは、正直20~30代に人気のスタジオではありますが、実は平日の昼間の時間帯は、40代以上の女性の割合が高めです。

40代におススメのポイント
  • 全国450店舗以上の店舗数が魅力
    ホットヨガスタジオLAVAの魅力はその店舗数。駅近くだけでなく、地方のショッピングセンターなどにも店舗展開があり、自宅近くで本格的なレッスンを受けられるのが魅力です。
  • ダイエット目的のヨガで40代の成功者多数
    実はヨガで痩せた人のほとんどは、ホットヨガ利用者。ダイエット目的でヨガを始めたい人には、ホットヨガスタジオLAVAがおススメ。インストラクターの質も高く、40代でヨガ初心者でも安心して始められます。特に昼間のレッスン参加者は40代女性が多めです。

    →ヨガにダイエット効果はない?!ヨガで痩せない理由&体重が減る人が行っていること5つ

オンラインヨガSOELU

 ヨガスタジオに通うのはちょっと敷居が高い、自宅近くにスタジオが無い…そんな人はオンラインヨガがおススメ。オンラインヨガなら、自宅で着替え無し、スッピンOKの為、続けやすい点が魅力。沢山のオンラインヨガがありますが、私が一番おススメなのは「SOELU(ソエル)」です。

40代におススメポイント
  • 早朝5時台から24時台まで、1日200本以上のレッスンが開催
    忙しいアラフォー女子にとって、通学時間無し、いつでも出来るというのは続けるためには大切です。SOELU(ソエル)なら朝5時台から24時台まで200本以上のレッスンがあります。日々のスキマ時間を上手く利用できますよ。
  • SOELU(ソエル)独自のカメラ機能で、人目が気にならない
    ポーズの指導は受けたいけど、先生以外の知らない人に自分の姿を見られるのは気になるという女性は多いはず。一般的なオンラインヨガでは、ZOOMを利用している為、カメラをオンにすると参加している全員に自分の姿や部屋が映し出されてしまいます。ですが、SOELU(ソエル)は、独自のアプリを利用している為、カメラをオンにしても、インストラクター以外に見えることは無く、プライバシーも安心です。
  • 30日間100円で受け放題のお試しプランがある
    SOELUの魅力は、30日間100円でレッスン受け放題のとてもお得なお試しプランがあることです。もしも続かなかったら…とか1回だけじゃわからない…そんな不安はありません。30日間しっかり試してみて、自分には合わないなと感じたら、辞めることもできます。
    SOELU(ソエル)の100円受け放題体験プランで出来ること!お得過ぎて不安な人必見!登録・解約時の注意点!

40代の女性が通いやすいヨガスタジオ4選

 40代におススメのヨガスタジオをわかりやすく一覧表にて比較してみましょう。ヨガは続けることで効果を実感しやすくなります。その為には、自分のライフスタイルに合ったヨガスタジオを選ぶことが大切です。各スタジオお得な体験プランがあるので、是非参加をしてみてくださいね。

  料金 対面/オンライン 体験プラン 口コミ
YMC

受け放題
7,800円

対面 〇
オンライン 〇

体験レッスン
1,000円/1回
/
zenplace
受け放題
14,960円~
(地域によって料金変動)
対面 〇
オンライン 〇
体験レッスン
2,200円~
クチコミを見る
LAVA

受け放題
6,800円~
(地域によって料金変動)

対面 〇
オンライン △
(別料金にて利用可)
詳細はこちら
キャンペーン中は0円~
クチコミを見る
SOELU
受け放題
ライト:3,278円~
プレミアム:6,578円~

オンラインのみ

30日間受け放題
100円
クチコミを見る

Q
オンラインヨガとスタジオヨガ。正直どっちがおススメ?
A

40代で初めてヨガをするならスタジオヨガがおススメ。自分のポーズを取りながら身体の使い方のアドバイスや質問等も出来るため、ヨガの効果を早く実感できます。また、インストラクターから、ポーズが取れない時の軽減ポーズなどの提案で、怪我の危険が少なく安心してヨガが出来ます。
ただ、忙しくて通うのが難しい場合はオンラインヨガの方がおススメ。ヨガは続けることで効果が実感できる為、スタジオに週一も通えないなら自宅で週2~3回オンラインヨガをした方が効果的です。

Q
身体が硬くてもヨガは出来る??
A

正直、身体の硬さとヨガはあまり関係がありません。身体が硬い人の方がヨガの効果が実感できる為、続く人が多いとも言われています。
詳細はこちら→体が硬い人こそヨガが向いている|ヨガ初心者や男性も安心|身体がみるみる柔らかくなるヨガのやり方

Q
ヨガスタジオって若い人が多いのでは?40代でも大丈夫?
A

20~30代の女性が多いイメージのヨガスタジオですが、実は40代以上の利用多いので心配はいりません。特に、平日の昼間の時間帯は、どちらかというと40代前後の女性の利用が多いので、不安であれば体験レッスンを利用してみるのがおススメです。

【まとめ】40代から始めるヨガの魅力 初心者や運動苦手でもOK!女性に嬉しい効果とアラフォーならではの注意点

 ここまで、40代から始めるヨガについてご紹介してきました。40代からヨガを始めるのに遅すぎるなんてことはなく、むしろ魅力が沢山あります。

40代の女性が感じやすいヨガの効果は次の5つです。

40代の女性が感じやすいヨガの嬉しい効果
  • 体力アップ効果
    ・長時間寝たのに身体がだるい・重い人
    ・運動不足に人
    ・夜まで体力が持たない人
  • ダイエット効果
    ・3年前の服が着られなくなった
    ・体重は変わらないのに見た目が変わった??
  • リラックス効果
    ・謎のイライラに襲われる
    ・子育てと仕事のストレスでもう限界
  • 前向きな気持ちになれる
    ・化粧も洋服にももはや興味なし
    ・新しいこと始めるなんてもう無理…
  • 自分の時間を持てる
    ・毎日忙しすぎて、自分を振り返る余裕が無い
    ・自分だけの時間なんて忘れていた…

 また、40代になって初めてヨガにチャレンジする際に気をつけたい点は次の3つです。

40代から始めるヨガの注意点
  • 自分に合ったレッスン内容を選ぶ
  • レッスン中は無理をしない
  • 常温ヨガとホットヨガを迷ったら常温ヨガを選ぶ

 身体の不調を感じやすくなる40代。ヨガを生活に取り入れることで、体の変化と上手く付き合いながら、より充実した時間を過ごせるよう、是非ヨガを始めてみませんか?

ヨガを始めるならこちら!

常温ヨガを提供するヨガスタジオ。
通常のヨガレッスンはもちろんのこと、インストラクター養成講座も受講できます!

自宅でいつでも好きな時にできるオンラインヨガならこちら!早朝5時台から深夜23時台までレッスンできます!ヨガだけでなく、ダンスや筋トレ、ストレッチなどの動画も見放題!

ホットヨガのカルド

ホットヨガのカルドは事前予約不要・料金もお値打ちと初心者には始めやすいです。

今やホットヨガと言えばLAVAを思い浮かべるほど各地にあります。店舗ごとを行き来できたりして通いやすい!

コメント