ヨガのポーズで姿勢をチェック！正しい姿勢の取り方とヨガを続けてみるみる姿勢改善できる秘訣

　正しい姿勢の取り方を知っていますか？ヨガをしていると姿勢美人の方が多いですが、そもそも私自身正しい姿勢の取り方は、ヨガを始めるまで知りませんでした。そこで当記事では、自分の姿勢を簡単にチェックする方法と、ヨガのポーズで簡単に分かる正しい姿勢の取り方をご紹介します。ヨガの姿勢改善効果を早く実感したい人のために、その秘訣もご案内。

　当記事を書いている私は、ヨガ歴10年以上、ヨガインストラクターの資格も取得済みです。小さなころから姿勢が悪いとさんざん注意されてきましたが、正しいと思っていた姿勢が実は身体を痛める可能性のある姿勢ということをヨガを始めてから知りました。

　姿勢が悪く姿勢改善・姿勢矯正をしたいと思っている人や、これから姿勢改善のためにヨガを始めたい人におススメの記事です。

正しい姿勢ってどんな姿勢？自分の姿勢のチェック方法

　まずは、普段の自分の姿勢が正しいかをチェックしてみましょう！

姿勢のチェック方法

　正しい姿勢かどうかは、壁を使って簡単にチェックできます。

　いかがでしょうか？理想的な姿勢にあてはまりましたか？

実は間違ってない？正しい姿勢の取り方

　「姿勢が悪いよ」と指摘をされて皆さんはどんな風に身体を直しますか？意外と正しい姿勢の取り方は知らないものです。

私が子供の頃、姿勢が悪いと言われた時に私が行った動作は次の3つでした。

✔丸まっていた背骨を伸ばして胸を張る
✔身体の前面に丸まっている肩を開く
✔正面を見る

　「私もそんな風に姿勢を正していた」という人、もしかしたら間違った姿勢を正しい姿勢だと勘違いしているかもしれません。

　実は、この動作だけでは反り腰の原因となる姿勢の取り方で、案の定私は冷え性や肩凝り、むくみなど身体の不調に悩まされ、気持ち的にも常に疲れてやる気がしない状態になっていました。

正しい姿勢の取り方はヨガの山のポーズでチェック

　ヨガの「ヤマのポーズ」が、体に負担をかけない正しい姿勢の取り方です。是非チェックしてみて下さい。

ヨガの「山のポーズ（タダーサナ）」

　ヨガでは、立位のポーズの一番最初に行われるのが山のポーズ（タダーサナ）。一見、ただ立っているだけの簡単そうなポーズに見えますが、実はとても奥の深いポーズです。

正しい姿勢の基本！山のポーズ（タダーサナ）の取り方

　では、順番に山のポーズの取り方を見ていきましょう。

山のポーズ（タダーサナ）の効果

　山のポーズ（タダーサナ）には姿勢改善効果があります。全身を使って正しい姿勢の取り方を学び、それを実践することが出来ます。

　また、身体が安定することで、心の安定も得られる効果もあります。

　ヨガレッスン中、山のポーズで目を閉じる練習があります。身体と心の両方が安定していることで、目を閉じてもふらつかず安定してポーズをキープできます。日によって違いが大きいので、その日の自分の姿勢や心の状態を知るバロメーターにもなります。簡単に出来るので是非試してみて下さい。

ヨガでみるみる姿勢が改善される秘訣３選

　ヨガで姿勢改善効果を早く実感できる秘訣は、ズバリ土台と骨盤の安定です！
　山のポーズ（タダーサナ）だけでなく、どんなポーズを行う際も、土台と骨盤を安定させるように練習を重ねることで、姿勢がどんどんと良くなっていきます。

正しい姿勢の秘訣「土台の安定」

　土台の安定とは、ポーズの際にマットと接している身体の部分です。山のポーズであれば足の裏、座っているのであれば、お尻の骨「座骨」となります。

　正しい姿勢で立つためのヨガのポーズ「山のポーズ（タダーサナ）」でも、一番最初に確認することは、「足の裏の３点に均等に力が分散できているかどうか」です。そして、足だけに体重が乗らないように、ふくらはぎや太ももの筋力をしっかりと働かせることにより、正しい姿勢がキープできるようになります。

　座っている時の姿勢を良くするためにも、立位ど同様に土台つまり座骨を安定させるために、２つの座骨に均等に力が分散できているかを確認します。

正しい姿勢の秘訣「骨盤の安定」

　姿勢改善の秘訣の２つ目は「骨盤の安定性」です。骨盤は下半身と上半身を繋ぐ大きな骨です。いくつかの骨が組み合わさっており、前後左右に動かすことが出来ます。

　不良姿勢で過ごすことで、骨盤の傾きが常態化し、慢性的な腰痛や肩凝り便秘の原因となっています。また、姿勢改善が難しい理由の一つとして、長年の悪い姿勢によって筋肉のバランスが崩れ、正しい姿勢を取るために必要な筋肉量が不足している場合もあります。

ヨガで骨盤を安定させる方法

　ヨガのポーズを取る時には、骨盤が常に平行になっているかに意識を向けましょう。先ほどの「山のポーズ（タダーサナ）」のやり方でご紹介した通り、最初にせっかく土台に目を向けて下半身を安定させても、骨盤が傾いたままだと全身を安定させてポーズをキープすることが出来ません。

　特にバランスのポーズでふらつく人は、骨盤が歪んでいる可能性が高いです！骨盤は手で実際に触れて確認することが出来るので、是非ポーズ中もセルフチェックしてみましょう！

正しい姿勢と骨盤の関係

　骨盤と姿勢の関係についてもご説明します。

姿勢改善の秘訣「継続すること」

　長年の生活でついてしまった身体の癖は、しつこいもの。ヨガを数回行ったからといって、すぐに姿勢が良くなるわけではありません。ヨガで姿勢改善を得るためには、ヨガの練習を続け、正しい身体の使い方を身体に覚えてもらう事です。

　身体はすぐに元の状態に戻ってしまいます。毎日ヨガを継続することで、自分の身体の癖に気付くこと。そして、正しい身体の使い方をレッスン中に覚え、レッスン以外の時間もその使い方を意識すること。その繰り返しでだんだんと姿勢が良くなっていきます。
　つまり、「オンザマット・オフザマット」の教えを実践することが大切ですね！

ヨガで姿勢改善の効果はある？確認方法はコレ！

　ヨガを続けることで姿勢改善の効果があると言われても、実際に自分の姿勢が良くなっているか確認したいもの。そんな時も、最初にご紹介した山のポーズが役立ちます。まずは、山のポーズでキープをし、そのまま下記をセルフチェックしてみましょう。

大丈夫だなと感じたら、最後はコレ！

悪い姿勢が身体に与える影響

　不良姿勢がもたらす身体への影響なんて大したことない！と考えがち。次のリストは、姿勢が悪いことで起こりがちな不調の症状です。

　このような不調は、緊急性が少ないため見過ごされがちですが、実は毎日の習慣が身体へもたらす影響は実は大きいものです。

　何より、このようなちょっとした不調が原因で、毎日が楽しめない、チャレンジできないとしたら…将来の自分が違ったものになってしまうと思いませんか？

　実際、気分が落ち込んだ時に姿勢を正すだけで前向きな気分になりますよ！

【まとめ】ヨガのポーズで姿勢をチェック！正しい姿勢の取り方とヨガを続けてみるみる姿勢改善できる秘訣

　姿勢が悪い、姿勢を直したいと思っていても、正しい姿勢の取り方は意外とわからないものです。今回は、正しい姿勢の取り方と、ヨガをすることで姿勢改善の効果を実感できる秘訣をご紹介しました。

正しい姿勢の取り方を学ぶには「山のポーズ（タダーサナ）」がおススメです。

また、姿勢改善効果を早く実感する秘訣は
✔土台の安定
✔骨盤の安定
✔ヨガを継続すること
の３つです。

　ヨガをすると姿勢改善の効果が得られるのは、正しい姿勢の取り方を学べるからです。またいろいろなポーズを安定して取るために、ヨガを通して上手な体の使い方を学ぶことが出来ます。また、ヨガは全身を使って行うので、それまでの間違った姿勢によって偏ってこわばった筋肉をほぐす効果や、正しい姿勢をを保つために必要な筋力をつけることにも役立ちます。姿勢改善に効果のあるポーズはこちらの記事に乗せています。合わせてチェックしてくださいね。

＞姿勢改善に効果のあるヨガのポーズ｜身体だけじゃない！正しい姿勢で過ごすメリット