朝活に朝ヨガしませんか？！【毎朝10分で出来る朝ヨガの効果とオススメポーズ6選】

　こんにちは。ヨガインストラクターのmiwaです。朝活をしようと考えている方、何をしたらいいのか迷っている方、朝活にヨガをしませんか？

　私自身も続けている「朝活＝朝ヨガ」ですが、身体にはもちろん心にもとても良い効果を感じられたので、是非お勧めしたいと思います。

毎朝10分で実感！うれしい朝ヨガの効果とは？

①スッキリと目覚めさせる自律神経調整効果

　「朝が弱い」「いつまでもぼーっとしてしまう」という時は、体の自律神経が大きく関わっている場合があります。眠っている時に優位になる副交感神経が、切り替わらずそのままになっている可能性があります。朝のヨガで、深い呼吸を行い、しっかりと体を動かすことで、交感神経を徐々に優位にするのを助け、身体も心もすっきりと目覚めさせることが出来ます。

　私自身、寝起き直後はぼーっとしていても、朝ヨガが終わる頃には体が軽くなったような感覚があり、気持ちもすっきりして前向きに今日も1日頑張ろうと思えます。

②便秘解消・むくみ解消などのデトックス効果

　朝ヨガで体を動かすと、同時に内臓も刺激され働きが良くなります。腸は1日の中で朝が一番排泄によい時間とされています。その時間に胃腸を刺激することでデトックス効果が高まり、体の中の不要なものを外に出す働きの助けとなります。デトックス効果を高めたい人は、朝ヨガで捻るポーズを行うとさらに効果がアップします。

③ダイエット効果

　朝ヨガにはダイエット効果もあります。正直「朝ヨガだけで体重がどんどん落ちる」ということは難しいかもしれません。しかし、痩せやすい体を作る「痩せ体質になる」という効果があります。それは、朝ヨガをすることで、深い呼吸を意識し、内臓を刺激し働きが良くなることで「基礎代謝」を上げることが出来るためです。基礎代謝とは、何もしなくても体が勝手に消費してくれるカロリー消費量のことで、これが高い人ほど痩せやすい体質といえます。

④体調のセルフチェック

　朝ヨガを続けることで、今日の自分の状態を確かめることが出来ます。毎日同じようなポーズを行ううちに、今日は少し疲れているな、とか少し右肩が回しづらいなとか、逆に今日は何だか調子が良いな、何だかやる気があるなとか、身体と心の状態に早めに気づくことが出来ます。特にヨガは内観する力を養うことが出来るため、毎日のセルフチェックによって早めに自分自身をケアすることにもつながります。

⑤心身ともに健康に

　朝ヨガをすることは、少しの時間で身体や心を目覚めさせることが出来るので、その後の仕事や家事などもはかどります。やるべきことに効率的に時間を使えるので、自由に使える時間も増え、結果的に時間的な余裕にもつながります。

　また、朝、身体を動かし太陽の光を浴びることで、幸せを感じることのできる脳内伝達物質のセロトニンの分泌を促すことが期待できます。時間的余裕だけでなく、精神的な余裕にも繋がっているので、心も体も健康的でいられます。

毎朝１０分！朝ヨガにオススメのヨガポーズ3つと効果

私がオススメする朝ヨガにぴったりのポーズはトップ3はこちらです。３ポーズで１０分で出来ます。毎朝１０分なら続けやすいですよね！

●座位のねじり

●門のポーズ

●ダウンドック

毎朝１０分！寝たままできる朝ヨガのポーズ3つと効果

　「朝からそんなに動きたくない」「朝ヨガはちょっとハードルの高い」と感じる方には、こちらのベッドの中でできる「寝たまま朝ヨガ」がおすすめです。ベッドの中で１０分、起きる前にやればきっとご自身が思っているより気持ちよく起きられると思います。
寝たままできるポーズを3つご紹介します。

●ワニのポーズ

●魚のポーズ

●ガス抜きのポーズ

継続が大切！朝ヨガを続ける秘訣とは？

　朝ヨガの効果を一番実感する方法はズバリ「続けること」です！とは言え、実際には毎朝早く起きるのは簡単な事ではないですよね。私なりの続ける秘訣をご紹介します。

継続の秘訣①まずは布団の中から始める

　まずはハードルを低く設定することです。最初から１時間みっちり朝ヨガするぞ！と決めても、続けられる人はほんの一部だと思います。まずはご紹介した「寝たままOK５分のヨガ」からスタートしてみて下さい。それが３日間続けられた！１週間続けられた！そんな自分を褒めてあげてくださいね。そんな成功体験の積み重ねが、だんだんと続けられる力になりますよ！

継続の秘訣②オンラインヨガを予約する

　今は、オンラインヨガで朝06:00位からレッスンを受けることが出来ます。好きなインストラクターのレッスン予約を事前に完了してしまう！なんて言うのもおススメです。一人では難しくても、ヨガ仲間やお気に入りのインストラクターと一緒にヨガをするなど、仲間の力を借りるのも朝ヨガを継続できる秘訣です。
　実は、オンラインヨガと朝ヨガはとても相性がいいですよ！

継続の秘訣③無理はしない

　そして最後は鉄則の「無理をしない」事です。どうしても疲れていて起きられない時や体調の良くない時もあります。そんな時は休む選択をすることも大切です。無理せず、楽しむ気持ちを持つことが長く続ける秘訣です。

是非朝活でヨガを初めて見ませんか？