ヨガのポーズで姿勢をチェック！正しい姿勢の取り方とヨガを続けてみるみる姿勢改善できるコツ

　正しい姿勢の取り方を知っていますか？ヨガをしていると姿勢美人の方が多いですが、そもそも私自身正しい姿勢の取り方は、ヨガを始めるまで知りませんでした。そこで当記事では、自分の姿勢を簡単にチェックする方法と、ヨガのポーズで簡単に分かる正しい姿勢の取り方をご紹介します。

　当記事を書いている私は、ヨガ歴10年以上、ヨガインストラクターの資格も取得済みです。小さなころから姿勢が悪いとさんざん注意されてきましたが、正しいと思っていた姿勢が実は身体を痛める可能性のある姿勢ということをヨガを始めてから知りました。

　姿勢が悪く姿勢改善・姿勢矯正をしたいと思っている人や、これから姿勢改善のためにヨガを始めたい人におススメの記事です。

正しい姿勢ってどんな姿勢？自分の姿勢のチェック方法

　まずは、普段の自分の姿勢が正しいかをチェックしてみましょう！

姿勢のチェック方法

　正しい姿勢かどうかは、壁を使って簡単にチェックできます。

　いかがでしょうか？理想的な姿勢にあてはまりましたか？

実は間違ってない？正しい姿勢の取り方

　「姿勢が悪いよ」と指摘をされて皆さんはどんな風に身体を直しますか？意外と正しい姿勢の取り方は知らないものです。

私が子供の頃、姿勢が悪いと言われた時に私が行った動作は次の3つでした。

✔丸まっていた背骨を伸ばして胸を張る
✔身体の前面に丸まっている肩を開く
✔正面を見る

　「私もそんな風に姿勢を正していた」という人、もしかしたら間違った姿勢を正しい姿勢だと勘違いしているかもしれません。

　実は、この動作だけでは反り腰の原因となる姿勢の取り方で、案の定私は冷え性や肩凝り、むくみなど身体の不調に悩まされ、気持ち的にも常に疲れてやる気がしない状態になっていました。

正しい姿勢の取り方はヨガの山のポーズでチェック

　ヨガの「ヤマのポーズ」が、体に負担をかけない正しい姿勢の取り方です。是非チェックしてみて下さい。

ヨガの「山のポーズ（タダーサナ）」

　ヨガでは、立位のポーズの一番最初に行われるのが山のポーズ（タダーサナ）。一見、ただ立っているだけの簡単そうなポーズに見えますが、実はとても奥の深いポーズです。

正しい姿勢の基本！山のポーズ（タダーサナ）の取り方

　では、順番に山のポーズの取り方を見ていきましょう。

山のポーズ（タダーサナ）の効果

　山のポーズ（タダーサナ）には姿勢改善効果があります。全身を使って正しい姿勢の取り方を学び、それを実践することが出来ます。

　また、身体が安定することで、心の安定も得られる効果もあります。

　ヨガレッスン中、山のポーズで目を閉じる練習があります。身体と心の両方が安定していることで、目を閉じてもふらつかず安定してポーズをキープできます。日によって違いが大きいので、その日の自分の姿勢や心の状態を知るバロメーターにもなります。簡単に出来るので是非試してみて下さい。

ヨガでみるみる姿勢が改善される秘訣

　ヨガで姿勢改善効果を早く実感できる秘訣は、ズバリ土台と骨盤の安定です！
　山のポーズ（タダーサナ）だけでなく、どんなポーズを行う際も、土台と骨盤を安定させるように練習を重ねることで、姿勢がどんどんと良くなっていきます。

正しい姿勢の秘訣「土台の安定」

　土台の安定とは、ポーズの際にマットと接している身体の部分です。山のポーズであれば足の裏、座っているのであれば、お尻の骨「座骨」となります。

　正しい姿勢で立つためのヨガのポーズ「山のポーズ（タダーサナ）」でも、一番最初に確認することは、「足の裏の３点に均等に力が分散できているかどうか」です。そして、足だけに体重が乗らないように、ふくらはぎや太ももの筋力をしっかりと働かせることにより、正しい姿勢がキープできるようになります。

　座っている時の姿勢を良くするためにも、立位ど同様に土台つまり座骨を安定させるために、２つの座骨に均等に力が分散できているかを確認します。

正しい姿勢の秘訣「骨盤の安定」

　姿勢改善の秘訣の２つ目は「骨盤の安定性」です。骨盤は下半身と上半身を繋ぐ大きな骨です。いくつかの骨が組み合わさっており、前後左右に動かすことが出来ます。

　不良姿勢で過ごすことで、骨盤の傾きが常態化し、慢性的な腰痛や肩凝り便秘の原因となっています。また、姿勢改善が難しい理由の一つとして、長年の悪い姿勢によって筋肉のバランスが崩れ、正しい姿勢を取るために必要な筋肉量が不足している場合もあります。

ヨガで骨盤を安定させる方法

　ヨガのポーズを取る時には、骨盤が常に平行になっているかに意識を向けましょう。先ほどの「山のポーズ（タダーサナ）」のやり方でご紹介した通り、最初にせっかく土台に目を向けて下半身を安定させても、骨盤が傾いたままだと全身を安定させてポーズをキープすることが出来ません。

　特にバランスのポーズでふらつく人は、骨盤が歪んでいる可能性が高いです！骨盤は手で実際に触れて確認することが出来るので、是非ポーズ中もセルフチェックしてみましょう！

正しい姿勢と骨盤の関係

　骨盤と姿勢の関係についてもご説明します。

姿勢改善の秘訣「継続すること」

　長年の生活でついてしまった身体の癖は、しつこいもの。ヨガを数回行ったからといって、すぐに姿勢が良くなるわけではありません。ヨガで姿勢改善を得るためには、ヨガの練習を続け、正しい身体の使い方を身体に覚えてもらう事です。

　身体はすぐに元の状態に戻ってしまいます。毎日ヨガを継続することで、自分の身体の癖に気付くこと。そして、正しい身体の使い方をレッスン中に覚え、レッスン以外の時間もその使い方を意識すること。その繰り返しで姿勢が良くなっていきます。

姿勢が良くなると

　正しい姿勢が取れず悪い姿勢のまま過ごしていると、知らない間に良くない影響を体に及ぼします。正しい姿勢の取り方を知らないと、無意識のうちに悪い姿勢で毎日を過ごすので、慢性的な不調の原因となります。

　これ、全てヨガを始めるまでの私の症状です。ヨガを始めなかったら、他にも悪影響が出てきたり、最悪歩けなくなってしまう可能性あったのではないかと思います。今、ヨガを始めて6年以上経ちますが、今でも全てが完治はしていません。それでも、冷え性や便秘などの症状はかなり軽くなりましたし、肩凝り・腰痛などは本当に楽になりました。

　是非、自分自身の姿勢を確認し、自分の姿勢の癖を見つけてみてください。体調が良くないと心も元気になれません。本来楽しめることも、腰が痛いから・・背中が痛いからと楽しみが半減してしまうかもしれません。

ヨガで姿勢改善しよう

ヨガの姿勢改善効果

　ヨガをすると姿勢改善の効果が得られるのは、正しい姿勢の取り方を学べるからだと思います。またいろいろなポーズを安定して取るために、ヨガを通して上手な体の使い方を学ぶことが出来ます。

　また、ヨガは全身を使って行うので、それまでの間違った姿勢によって偏ってこわばった筋肉をほぐす効果や、正しい姿勢をを保つために必要な筋力をつけることにも役立ちます。

正しい姿勢はヨガのポーズ「タダーサナ」で学ぼう

　ヨガにはタダーサナ（山のポーズ）というポーズがあります。見た目には「ただ立つだけ」のポーズに見えても、実はとても奥の深い・難しいポーズです。私もこのヨガのポーズで初めて「正しく立つ」という事を学びました。

姿勢改善効果を実感するために気を付けること

　ヨガマットの中の1時間で学んだことを、是非マットの上以外の23時間に活かしてください。オンザマットオフザマットの考え方です。

　つまり、せっかくヨガで正しい姿勢の取り方を学んだとしても、残りの23時間を今までの姿勢のまま過ごしていては、正直、姿勢改善の効果を感じるのは難しいです。

　もちろん、つい忘れてしまうこともあると思いますが、「気づいたら直す、気づいたら直す」を繰り返すことで、腰痛、肩凝りなどの症状が改善され効果を実感できるのです。それまでの間違った姿勢は云わば「身体の癖」です。正しい姿勢を取り続け、その間に違った癖を正しい癖へと変換が出来れば、常に正しい姿勢を保つことが出来るようになると思います。

◎オンザマット オフザマットとは何だろう？【ヨガを日常に活かす実践方法】

　「ヨガの目的=QOL（生活の質）の向上」とよく聞きます。この「正しい姿勢」を意識し生活することが、QOLの向上を実感できるひとつになると思います。
　心と体は繋がっています。身体の調子が良くないとやる気が出なくなったりするのと同様に、身体の調子が良くなると気持ちも前向きになります。是非ヨガで正しい姿勢を手に入れて、毎日を楽しむための身体を作っていきましょう。