朝活で何する？朝にオススメの活動8つと失敗しない為の秘訣！

　早起きして出来た時間を使って何かすることを「朝活」といいます。そんな朝活が最近は注目されています。朝何をすればいいの？何故、朝がいいの？どんなメリットがあるの？そんな疑問にお答えしたいと思います。

朝活に何する？朝におすすめな活動8選！

　朝活ってやってみたいけど、具体的に何をすればいいの？まずは、朝活でおススメな活動をご紹介します。

　下記は一例ですが、ご自身が気になっていた事、やりたいと思う事なら何でもＯＫです！

　毎日同じことでなくてもかまいません。月曜日はスケジュール、火曜日はヨガと瞑想・・と言うように自分の好みに合わせて朝活スケジュールを立てても楽しみが増えます。

朝活がオススメな理由とは？【何故夜ではなく朝が良いの？】

　何故、夜の時間ではなく朝の時間を作る「朝活」が注目されているのでしょうか？朝活がおすすめされるには訳があります！

〇朝は頭が冴えている

　脳科学者の茂木健一郎さんが「朝の3時間は脳が最も良く働くゴールデンタイムである」と語っています。朝の脳は前日までの情報や記憶が整理されてリフレッシュされている為、1日のうちで朝は頭が冴えているそうです。つまり、夜の１時間と朝活での１時間では、同じ１時間であっても頭の働きが違うので、作業効率も上がるし、アイディアなどもひらめきやすいと言えます。

〇自分一人の時間が作りやすい！

　夜は何かと誘惑が多いものです。帰ってやろうとしても食事や飲み会に誘われたり、家族がＴＶなどを見ているとつい一緒になって見てしまって時間が過ぎてしまったり・・・そんな経験はありませんか？ですが、朝活ではそんな誘惑はほとんどありませんよね。家族が起きてくる前に起きてしまえば邪魔されることも少ないですし、友人からも誘いなども朝はほとんどありません。つまり、朝活は、自分さえ起きてしまえば、自分だけのために時間を作ることが出来るのです。

〇有限だからこそ有効に使える！

　朝活は、早起きすることで自分が出かける前までの限られた時間を作ることです。そんな限られた時間だからこそ有効に使えると思います。「家族が起きてくるまで」とか「出勤する前まで」など終わりの時間が決まっているからこそ、ダラダラと作業することもないですし、短期集中して効果的に使えますよ。

朝活のメリットとは？

〇生活のリズムを整えることが出来る

　毎朝、同じ時間に起きることで生活のリズムが整います。規則正しい生活を送ることで、心身共に健康に過ごすことが出来ます。また朝のゴールデンタイムに物事を行うことで効率が上がり、時間の使い方が上手になれます。

〇幸せホルモン「セロトニン」の分泌で前向きになれる

　毎朝太陽の光を浴びることで、「セロトニン」と呼ばれる感情や心の安定と大きな関わりのある脳内神経伝達物質の分泌が促進されます。この「セロトニン」は別名「幸せホルモン」とも呼ばれ、この分泌によって、幸せな気持ちを感じることが多くなり、前向きな気持ちになることが実証されています。朝活がおススメされる理由の一つに、幸せホルモンの分泌が促進されることで前向きで安定した心を保つことが出来るからです。

〇時間に余裕があることで、心にも体にも余裕ができる

　普段よりも早く起きることで、時間に余裕ができます。いつも朝の準備がぎりぎりで、慌てているとどうしても心に余裕がなくなってイライラしたり、身体的にも疲れてしまったりします。早起きをして時間的余裕が出来れば心にも身体にも余裕が出来、それだけで今日1日を穏やかに始めることができます。

もう失敗しない！朝活を続けるための秘訣とは？

　とは言え、夜型人間で早起きを続けるのは難しい、朝活を何度もトライしているものの失敗続きで・・・なんてて方も多いと思います。そんな失敗をしないための「朝活を続ける秘訣」をご紹介します。

◎起きる時間を決める

　朝活を行う時には「毎朝〇時に起きる」と、具体的な起床時間を決めることが大切です。1日は24時間ですが、私たちの身体の体内時計は２５時間となっています。そのため、身体のサイクルに合わせていると、だんだんと１時間位ずつズレてしまいます。起床時間を決めてることによりそのサイクルをリセットすることが出来ます。そのサイクルに、だんだんと身体が慣れてきて、自然と目が覚めるようになります。

◎自分の適切な睡眠時間を知る

　人にはそれぞれ適正な睡眠時間があります。まずは自分の適切な睡眠時間を知り、そこから逆算して適切な睡眠時間を確保するように心がけることです。今は、睡眠アプリなどを活用することで、睡眠中のサイクルを知ることが出来るので、眠りが浅くなる時間帯に合わせて起床時間を決めることで、早起きを続けやすくなると思います。

◎入眠前の過ごし方を見直す

　朝活を始めたばかりの時は特に、体内時計がこれまでの夜型のリズムに設定されています。だからこそ、前日の入眠前の過ごし方はとても大切になります。身体をお休みモードにするためには、副交感神経を優位にしリラックスすること必要です。就寝時間の３時間前には食事を済ませ、1～2時間前には入浴をして（シャワーだけでなく湯船につかることが大切）身体を温めておくのが効果的です。また、好きなのアロマを焚いたり、ストレッチして身体を緩めることもおすすめです。スマホを入眠１時間前くらいからは控えると◎！

◎朝活でやりたいことを明確にし準備しておく

　まずは何をしたくて朝活の時間を確保するのか？という早起きの目的をしっかりと持つことです。資格の勉強時間の確保をすることとか、ジョギングをして体力を維持するなどです。ただ目的もなく何となく早起きするというのでは、続けることはなかなか難しいと思います。

　そして、その準備は前日に済ませておくことです。運動をする予定であればトレーニング用の洋服を準備して置いたり、資格取得の勉強のための本やノートを準備しておくなどです。前日から準備しておくことで楽しみにもなりますし、朝起きた時にも準備したあることで、早起きのハードルは少し下がると思います。

◎無理はせず楽しむ気持ちで

　朝は同じ時間に起きることが大切と先ほどお話しましたが、前日とても疲れていたり、体調によってはどうしても起きられない時もあります。そんな時は、無理したり自分を責めたりせず、ゆっくりとお休みすることも続けることの秘訣です。朝活で自分の好きなことが出来るというワクワクした気持ちを大切に、朝活を楽しむことが出来れば続けていくことが出来ますよ。

朝活をすると人生が変わる

　毎朝「朝活」の時間を３０分や１時間確保することで、その日１日の過ごし方が変わります。朝の過ごし方でその日１日の気分が変わることも多くあります。

　その朝活の時間がたとえ１時間であっても、それが１週間、１カ月と積み重ねることで少しずつ自分が変わります。１年が過ぎる頃には３６５時間分の時間を作ることが出来たことになります。３６５時間あればほとんどの事ができるようになります。人生が変わると言っても過言ではないことがご理解いただけると思います。朝活を行う人に成功者が多いのも納得できます。

　さあ、明日からさっそく朝活はじめませんか？