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ヨガの呼吸法を学んで人生を変える方法【プラーナヤーマの効果とやり方】

人生を変えるヨガ呼吸法

こんにちは。ヨガインストラクターのmiwaです。

 「プラーナヤーマ」って聞いたことありますか?聞いたことがない人も、ヨガのレッスンに参加したことがある方であれば、「吸って両手を挙げて、吐きながら体を倒して・・・・」のように呼吸に合わせて色々なポーズをとっていく事に気付いた方も多いのではないでしょうか?

 ヨガで呼吸を大切にするのはなぜでしょうか?今回はその「呼吸」についてご紹介します。

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【ヨガ プラーナヤーマ】とは?

サンスクリット語では

プラーナ=生命エネルギー・気
ヤーマ=運ぶ・拡張

という意味です。

 「プラーナヤーマ=調気法」と日本語には訳されますが、呼吸を整えることを通して、自分の身体の中の「エネルギー」や「気」などを調整することです。

 古来から伝わるヨガでは、「ヤマニヤマ」と言われる日常生活において守るべきことを守ることができた後、「アーサナ」つまりいろいろなポーズを取って身体を整えること(日本で一般的に言われるのヨガはコレ)ができた人が、その後「プラーナヤーマ」の練習に入ることができると伝えられています。

【ヨガ プラーナヤーマ】の目的と得られる効果とは?

【プラーナヤーマの目的】心と呼吸の関係

心の状態と呼吸の状態は繋がっています。皆さんにもこんな経験ありませんか?

心の状態呼吸の状態
大切なプレゼント必要書類を忘れて焦っている時ハアハアと呼吸が浅くなる
発表会でもうすぐ自分の番で緊張している時ドキドキしてゼイゼイと呼吸が短くなる
ぐっすりと眠っている人お腹化上下にゆったりと動いて、吐くときと吸うときの間隔が長い
重たいものを持つ瞬間一瞬息を止めて力を出す

表のように、心の状態と呼吸の状態はリンクしています。そしてそれは、自律神経の働きにより、私たち自身が無意識のうちに、心が動くことでと呼吸を変化させています。

「プラーナヤーマ」では「心が変化⇒呼吸が変化」の心主導型から「呼吸が変化⇒心が変化」の呼吸主導型で心の状態をコントロールしていく事を目的としています。

 つまりヨガでは、呼吸は身体と心を繋ぐツールの一つと考えられています。

【プラーナヤーマで得られる効果】心のコントロール

 私たちに湧き起こる色々な感情をコントロールことが難しいことは、きっとどの方も経験済みかと思います。例えば、嫌なことを言われてカッとなって怒鳴ってしまったり、素敵な人への嫉妬から嫌味を言ってしまったり、、また、梅雨や冬の時期など気候に左右されてやる気が出せず家に引きこもりがちになったりしたことはありませんか?

 それは自分ではどうすることもできない外からの要因(嫌なことを言われた、素敵な人がそこにいる・気候なども全て外的要因)により湧き出た感情(心)によって、自分がコントロールされてしまった状態で、後から後悔することが多いのです。

 そんな時こそ役立つのが「プラーナヤーマ」です。呼吸を整えることを通して自分の体の中の気やエネルギーを変化させることで、感情にコントロールされていない「本来の自分」に戻ることにとても役立ちます。

○なんとなくやる気がしない状態を打破したい⇒活動的になる呼吸法を行う
○イライラしている自分を穏やかに戻したい⇒リラックスに効果的な呼吸法を行う

 このようにやる気を出したいとか、落ち着きたいとか、感情的になった時こそ、呼吸主導で心をコントロールしていくことができれば、いつも自分の理想の自分でいられるようになっていきます。さらに言えば、その積み重ねが毎日の生活、そして人間関係、結果的に人生が変わる可能性もあるのです。

「緊張したときは「人」という字を手の平に書いて飲み込む」ってホント?

 実はこれは本当です!飲み込む為に「大きく息を吸う」ことがカギとなっていて、大きな呼吸をすることで、緊張して早くなった呼吸をゆっくりにペースダウンすることで、緊張を和らげる効果があるのです。

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【ヨガ プラーナヤーマ】呼吸法の種類と効果

 では、早速、人生を変えるための呼吸法を心の状態に合わせて呼吸法をいくつか紹介します。

リラックスしたい時にオススメな呼吸法

◎腹式呼吸

 文字通り、お腹で行う呼吸で、気持ちを穏やかにさせる効果があります。

◎片鼻呼吸

 左右の鼻をそれぞれ片方ずつ使って呼吸をする方法です。自律神経を調整することが出来ます。

集中したい時にオススメな呼吸方法

◎クンバカ呼吸

 クンバカ呼吸とは、息を止める事に意識を向けた呼吸方法です。集中力を高める効果があります。

リフレッシュにしたい時にオススメな呼吸法

◎胸式呼吸

 胸で行う呼吸方法で、気持ちを前向きにする効果があります。

◎カパラバディー呼吸

カパラバディ呼吸とは、頭蓋骨を輝かせるという意味があり、頭をスッキリさせ、やる気や元気を取り戻すことが出来る呼吸法です。

【ヨガ プラーナヤーマ】で思い通りの人生にしよう

 「プラーナヤーマで思い通りの人生になる」なんて書くと、とても大げさに感じるかもしれません。でも、自分の感情に振り回されて行動していたら、上手く行くものも上手く行かない事が多くあります。

 例えば、大好きな人なのに、一時の感情で暴言を吐いて別れることになってしまったり、緊張しすぎて大切なプレゼンで大失敗してしまったり、、、。感情的に行動した結果、本当の自分の想いとは全く別の結果に変わってしまったなんて事ありませんか?

 もしそんな時に、呼吸のコントロールで自分の感情を少しコントロールして、外からの要因でザワザワした心を本来の自分へと戻すことが出来たとしたら?

 そう!感情に流されず自分の思う通りの自分でいられるのです。とても素敵な事だと思いませんか?

 私も以前に書いたように、その時の気分に左右され、その気分になるきっかけとなった出来事や相手の人にイライラした気持ちを持ったり、そのせいで他のことまで一気にやる気をなくしたり、とてもムラがある生活をしていました。感情的になって相手にひどい言葉を言ったことも一度や二度やありません。

 でもヨガを通してこのような呼吸方法のやり方や、その効果を学んでからは出来るだけ自分の生活に取り入れるように努力してみました。イライラした時には、「あ!イライラしてる」と気づき、気が付いたらすぐにゆったりとした呼吸を心がけてみると、だんだんと気持ちが落ち着いていくのを実感できました。もちろん、最初は「気付く」ことさえ出来ませんでしたが、何度も何度も繰り返すことで気付くことが出来るようになってきました。そして、だんだんと気づいてから落ち着くまでのスピードも短くなってきたように感じます。

 もし「まさか呼吸で?」と思う方も、いつでもどこでも、そして道具もお金もいりません。是非呼吸方法を、日常生活に取り入れて、自分の想い通りの人生を歩んでいきませんか??最後までお読み頂きありがとうございました。

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