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【姿勢を正すと毎日が変わる!?】正しい姿勢のメリットとは?ダイエットや鬱にも効果あり

ヨガと健康

こんにちは。ヨガインストラクターのmiwaです。

 私がヨガを始めて良かったと思えることの一つに「正しい姿勢がわかったこと」があります。

 実は昔から「姿勢が悪い、姿勢が悪い」とさんざん家族(主に母親)に注意を受け、また接骨院の先生や、妹が入院していた時の担当医にまで「姿勢悪いね、直した方がいいよ」と言われる始末でした。でも誰一人、正しい姿勢と取り方をしっかりと教えてくれる人はいませんでした。殆どの場合が「猫背で背中が丸まっているから胸を張って」「肩が丸まっているよ、両手がズボンの縫い目に来るくらいまで肩を広げて」と言われていました。

 そう言われて私がしていたのは
✔丸まっていた背骨を伸ばして胸を張る
✔身体の前面に丸まっている肩を開く
✔正面を見る
 この3点でした。

 この姿勢の取り方はいわゆる「反り腰」になる姿勢で、案の定私は「腰が痛い」「肩がこる」という不調から、気持ちも「いつもだるくてやる気しない」「とにかくネガティブ」という状態に陥っていました。

↓ ↓アナタは正しい姿勢が取れてる??正しい姿勢の取り方はこちらでチェック↓ ↓

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正しい姿勢を取るメリット

身体面メリット

●ダイエット効果

 正しい姿勢で日常生活を過ごすことで、内臓が正しい位置に戻りしっかりと働くようになります。それにより、新陳代謝が良くなりエネルギー消費にも繋がり、さらに便秘解消にも役立ちます。また、正しい姿勢を取ると、普段通りの生活をしていても、体幹をしっかりと使えるようになるため、「ぽっこりお腹」がだんだんと引き締まってきます。ダイエットしたい人には、良い事しかありません。

●スタイルが良くなる

 悪い姿勢でずっと過ごしていると、身体のどこか一部分に負担がかかってしまいます。例えば、立っている時いつもどちらかの足に重心を乗せている人は、片方の足だけに筋肉が付いたり、肩も片方だけが下がってしまい背中の筋肉も偏ってしまう事があります。そうなると全身のバランスが悪くなってしまいます。

 正しい姿勢を取って過ごすには、全身の筋肉を万遍なく使う事が必要になってきます。正しく立つには足だけでなく、腹筋などの体幹や背中の筋肉なども使って立っているので自然とバランスの良い身体になり、スタイルが良く見えます。確かに、スタイルのいい人って、姿勢が良い人が多いと思います。

●疲れにくい身体になり体調が良くなる

 正しい姿勢は全身の筋肉を総動員させて、色々な筋肉を少しずつ使っているので、逆に言うと負担も分散させることが出来ます。どこか一か所だけに負担をかけると疲れやすくもなり、また怪我の原因にもなりかねません。

 また、正しい姿勢によって血液の循環も良くなり、内臓系もしっかりと働くことで体調が良くなったと感じられると思います。

精神面のメリット

●前向きでポジティブになる

 身体のどこか痛いところがあったり熱があったりすると、色々な事を前向きに捉えることが出来ないですし、そもそも何もやりたくないという状態になると思います。逆によく眠った翌日などは身体もすっきりしてやる気になることもありますよね。

 同様に、姿勢が悪いということは少なからず体調への悪影響があります。

 例えば姿勢の悪さから「腰が痛くて歩けない」などは分かりやすい身体の不調と言えます。ですが、もっと厄介なのは慢性的な不調、例えば消化不良、肩こり、冷え性などです。このような不調は、我慢が出来てしまったり、とても些細な事だとその不調にすら気が付けない事があります。

 ですが、そのような些細な不調であっても、多少なりとも身体には無理をさせている状態になり、気付いていないとそれが続いている事になります。「何となく疲れが取れない」とか「何だかだる重い」などの不調は見過ごされがちで、いつの間にかその状態が自分のいつもの状態だと勘違いしてしまう事さえあります。

 姿勢を正すことでこのような状態が少しでも改善されると、自然と気持ちも前向きでポジティブになっていくのです。

●自律神経が整う

 自律神経は、私たちの心の状態と大きなかかわりがあります。自律神経には交感神経と副交感神経があり、そのバランスを取ることで、やる気になったり前向きになったりすることもあれば、リラックスしたり眠くなる状態になったりと、心のバランスを取っているとも言えます。

 その自律神経は、脳から脊髄を通って身体に指令を出しています。つまり姿勢が悪いと自律神経を乱す原因となってしまいます。正しい姿勢を取ることで、その自律神経が正常に働くことができ、身体だけでなく心のバランスを保つことが出来るのです。

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姿勢を正すと毎日が変わる

 私は、冷え性、便秘、肩こり、腰痛など、日常生活に大きな支障をきたす訳ではないけれど、「何だか身体だるい」「いつもあまりやる気になれない」ような状態で疲れが顔に張り付いていたと思います。今から考えると、自分自身の姿勢の悪さも一因だったのではないかと思っています。

 ヨガを通して、初めて「正しい姿勢って下半身が重要なんだ」と知った時には本当に衝撃でした。

冒頭にお話しした
✔丸まっていた背骨を伸ばして胸を張る
✔身体の前面に丸まっている肩を開く
✔正面を見る
 この3点は全て上半身に注意が向いています。

 でも、まず最初に直すのは「足」だったのです。しっかりと足に力を入れて立てていなければ、いくら上半身を直しても姿勢は治るどころか、ますます悪くなってしまい、私の場合は反り腰からの腰痛や肩こりと言った体調不良になっていったのだと思います。

 ヨガを始めてから、自分でも驚くほど変わりました。(自分で言うのもアレですが・・・)まず、色んな事をやってみようと前向きになって、例えば登山に出掛けたり、ヨガの資格のRYT200に挑戦したりしています。友人にも積極的に連絡を取るようになったと思います。

 これらも、正しい姿勢を知って自分の体調が以前に比べて良くなった結果、毎日を前向きに楽しんで過ごせるようになったんだと思います。

正しい姿勢で美人を目指そう!

 個人的な見解ですが、美人はきれいな姿勢の人が多いと思います。きっと、メイクをする顔だけでなく、自分の立ち振る舞いにも気を使って毎日を過ごしているからで、結果的に前向きで人生を楽しんでいる人が多いと思います。(以前少しお話した「エリちゃん」もそんな一人でした)

↓ ↓エリちゃんの記事はこちら↓ ↓

 もし、ネガティブな事ばかり浮かんでくるのであれば、ちょっと自分自身を見直してみてください。背中が丸まり巻き肩になっていませんか?その姿勢を少し正すだけでも、心がほんの少しだけ軽くなると思います。是非試してみてください。

 正しい姿勢で毎日を楽しみながら生きていけたらいいですよね。目指せ姿勢美人!!(笑) 最後までお読みいただきありがとうございました。

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