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ヨガの月礼拝で穏やかな自分に戻ろう!【月礼拝の効果とやり方】

ヨガのポーズ

こんにちは。ヨガインストラクターのmiwaです。

ヨガは「太陽礼拝」がとても有名で、名前を聞いたことがある方も多いと思いますが、「月礼拝」というものもあります。リラックス効果も高く、女性の悩みにも効果的と言われている「月礼拝」を今回はご紹介したいと思います。

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「太陽礼拝」と「月礼拝」の違い

 「太陽礼拝」と「月礼拝」は名前の通り、やり方も効果も対極に位置しているシークエンスです。昔の「陰・陽」の考え方でいれば、「太陽礼拝=陽」・「月礼拝=陰」と言えると思います。

月礼拝と太陽礼拝の違い
月礼拝太陽礼拝
女性男性
リラックスダイナミック
横の動き縦の動き
副交感神経優位交感神経優位

 このように、太陽礼拝が男性的で交感神経を優位にし前向きにエネルギーを満たすのに対し、月礼拝は女性的で副交感神経を優位にしリラックスした状態に向かう効果があります。

 ここで言う「男女」は、男性は太陽礼拝・女性は月礼拝を行うという意味ではなく、男性的エネルギーと女性的エネルギーと言うイメージだと思って頂くとわかりやすいと思います。人間には両方のエネルギーが必要ですので、男性の方でも是非月礼拝を行って頂きたいと思います。

「月礼拝」の効果

 月礼拝には、副交感神経を優位する働きがあります。これにより、リラックス効果・不眠の改善・胃腸の働きを改善するなどの効果が期待できます。このことから月礼拝は「夜」に行うことがオススメです。

 また骨盤周りを動かすポーズが多く取り入れられている為、骨盤の歪みを整えたり、生理痛緩和や、血行促進によって下半身のむくみの解消・冷え性の予防などにも効果的であると言われています。そして下半身ダイエットにも効果的なポーズが沢山入っています。

 女性に嬉しい効果が盛りだくさんです!

「月礼拝」のやり方

 そんな「月礼拝」の効果を見ると、ゆったりリラックスポーズが多いのかな・・と想像される方も多いと思うのですが、太陽礼拝に負けず劣らず運動量は多めです。私も初めて月礼拝をした時はちょっとびっくりしました。横の動きが多いので、慣れるまでは大変かもしれませんし、人によっては月礼拝の方がキツイって言われる方もいらっしゃいます。

【月礼拝】ポーズの流れ

月礼拝の流れ
  • ①タダーサナ
  • ②月のポーズ
  • ③女神のポーズ
  • ④三角のポーズ
  • ⑤わき腹を強く伸ばすポーズ
  • ⑥三日月のポーズ
  • ⑦サイドランジ
  • ⑧花輪のポーズ

右側⑧の花輪のポーズまで来たら、体重移動にて左のサイドランジに移動して、左側を順番に行います。

【月礼拝】主なポーズのやり方

②月のポーズのやり方
  • タダーサナの姿勢から右に(画像は逆)身体をゆっくりと倒していく
  • 左側の骨盤と伸ばした手で少し引っ張り合う気持ちで行う
  • 左側の足が浮かないよう注意する
  • 左の腕が前に下がらないように、目線は腕越し天井を見るようにする
  • 逆も同様に行う

③女神のポーズ
  • 両足を肩幅の2倍くらいに開く
  • 膝を曲げて腰を落とす
  • つま先と膝の向きを必ず一緒の方向に向ける
  • 両手を肩の高さまで上げ、肘を曲げて手のひらは正面を向ける
  • 反り腰にならないように注意しながらお尻はマットの方向を向け、胸を開いて呼吸を繰り返す

④三角のポーズ
  • ③のポーズの姿勢から、膝と肘を伸ばす
  • 右足のつま先を外側、左側のつま先は斜め45度くらいにセットする
  • 足幅は肩幅1.5~2倍くらいの安定するところへセット
  • 両手を右側へスライドさせ、上半身を倒していく
  • 右手が下、左手が天井方向に伸ばす
  • 左の骨盤が下を向いて左肩がマットの方へ傾きやすいので注意する。胸を開く事を意識する。
  • 目線は上方(左手)の指先を見る
  • 逆も同様です

⑤わき腹を強く伸ばすポーズ
  • ④のポーズから、上げていた左手を一旦マットの方向へ下ろし、右足を挟むような形でセットする
  • 足の指先を全て右側へ向ける
  • 足幅は、骨盤1.5~2倍くらいの安定するところにセット
  • 背骨を伸ばすように意識し呼吸を繰り返す

⑥三日月のポーズ
  • ⑤のポーズから、両手をマットについて、左足を後ろに下げてつま先を寝かして膝をマットにつく
  • 前の右足は、膝を90℃くらいに曲げかかとの上に膝が来るように、膝とつま先の向きは同じにそろえておく
  • 下半身が安定したら、息を吸いながら上半身を起こし、胸を開く
  • 両手を天井へ伸ばし、目線は斜め上方を向ける
  • 上半身を天井に向かって伸ばすイメージで呼吸を繰り返す

⑧花輪のポーズ
  • 両方のつま先を外側に向けてしゃがみます
  • 吸いながら胸の前で合掌をし、肘を膝の内側に着ける
  • 吐きながら両肘で両方の足を押す
  • 背中が丸まりやすいので、しっかりと背骨を伸ばして目線は正面を向けて呼吸を繰り返します。

月礼拝☆ 骨盤のゆがみを整え、女性らしい体作りに効果的! #114
月礼拝☆ 骨盤のゆがみを整え、女性らしい体作りに効果的!  
B-lifeさんより引用

「月礼拝」をして自分を穏やかに導こう

  • 心配事がある時
  • ちょっと疲れた時
  • リラックスしたい時
  • 冷え性が辛い時
  • 生理痛が辛い人や生理前

こんな時は、心の中がイライラしたりザワザワしてしまう事もあります。そんな時は「月礼拝」をして自分を本来の穏やかな状態へ導いてみませんか?

こんな月礼拝はオススメ!
  • お部屋の照明を消してキャンドルの灯りで「月礼拝」
  • お好みのアロマを焚いて「月礼拝」
  • お好きな音楽やマントラを聞いて「月礼拝」
  • 満月の日の「月礼拝」
  • 新月の日の「月礼拝」

 こんな環境で月礼拝を行えば、きっと本来のリラックスした自分に戻っていけると思います。
 最後までお読みいただきありがとうございました。




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コメント

  1. ゆき。 より:

    みわさん、おはようございます😃

    月礼拝、聞いた事は、有りますが実際にやったことなかったです。

    色々なアーサナが入って太陽礼拝とは全く別物に感じましたがスッキリして熟睡出来ました。

    時間は一杯今は有りますので、動画観ながら続けて行こうと思います。

    色々大変ですがお互いに頑張りましょう。

    • miwamiwa より:

      ゆきさん。こんにちは。
      さっそくチャレンジしていただいたのですね!
      ありがとうございます。

      太陽礼拝と兄弟みたいな感覚で行うと全く別物ですよね~。
      でもリラックスできゆっくりお休みできてよかったです。

      本当に今は我慢の時ですが、お互いに前向きに頑張りましょう!

      いつもありがとうございます。

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