ヨガで正しい姿勢を手に入れよう【日常に活かすヨガの効果】

Yoga
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こんにちは。miwaです。

皆さん、正しい姿勢で立つことはできますか?正しく立つことはできていますか?

 私は子供の頃から「姿勢が悪い」「背中が丸くなっている」「胸を張りなさい」などと注意をされてきました。その度に背筋を伸ばして胸を張っていましたが、腰が痛くなったり、その姿勢を維持することが辛くなってしまい、すぐに元通りの悪い姿勢に戻ってしまっていました。そして、10代後半には慢性的な肩こりや冷え性、便秘に悩むようになっていました。

 実は、私が正しく立つとはどんな姿勢なのかを始めて身体で知ることが出来たのはヨガを始めたからでした。是非これを機会にご自身の姿勢を見直してみてください。

正しく立つとは?正しい姿勢の取り方

 よく、「胸を張る」「背筋を伸ばす」などは姿勢を見る上で言われることですが、上半身を直すだけではどこかに負担がかかってしまい、その姿勢を長く保つことができません。何事も土台が大切と言われるように、私たち人間が立つにもやはり足元から確認が必要です。

  1. 足の裏の3点(親指の付け根・小指の付け根・かかと)でしっかりと床を押す。
  2. 床を押し返す力で骨盤を起こす。(床と骨盤が平行になるようにする)
  3. そこから背骨を伸ばす。
  4. お腹で背骨を少し押すようにする。(お腹に力を入れて支える)
  5. 肩を前から後ろへ回し下して、楽に胸を開くようにする
  6. 軽く顎を引く。
  7. 尾骨から頭長までがまっすぐになるようにする

 これが正しい姿勢の取り方です。
  1番と2番 を安定させることが一番大切なことです。特に骨盤が前後左右に傾いていないことがとても大切です。 骨盤が安定していると全身の力が平等に分散され、身体のどこにも無理のない状態にすることが出来ます。

間違った姿勢の取り方

 逆によくある間違った姿勢とは、骨盤が安定せず重心が前後左右に偏ってしまい、そのバランスを取るために別の部分に余計な力や負担がかかっていたり力が抜けてしまっている状態です。

●骨盤前傾→反り腰
      骨盤が前に傾いたまま、顔を前に向けるために腰椎を無理に反らしている状態
●骨盤後傾→猫背
      骨盤が後ろに傾いて、背骨が丸まり肩が丸まっている状態
●平背→ストレートネック
    通常S字カーブを描く背骨が真っすぐになったり、首の弯曲がなく首が突き出ている状態

 このような間違った姿勢を取り続けてしまうと、知らないうちにどこか一方に負担をかけ続けてしまいます。その結果、慢性的な腰痛や肩凝りの原因になっている場合も多くあります。
正しく姿勢が取れない原因には、長年の悪い姿勢によって筋肉のバランスが崩れてしまっている場合や、そもそも筋肉量が不足して正しい姿勢を保つことが難しい場合もあります。

また、人によっては、立つ時は骨盤前傾・座る時は骨盤後傾になってしまう人もいます。

簡単姿勢チェック方法

まずは自身の姿勢を確認するところから始めてみましょう。

  1. 壁と30㎝位間をあけて、壁に背を向けて立つ
  2. そのままゆっくりと壁に背がつくところまで後ろに下がる
  3. 壁と腰の間の距離をチェック
    □手のひら一枚分くらいが入る→理想的
    □全く入らない       →猫背
    □腕が入る         →反り腰
  4. 壁についている場所をチェック
    □頭・背中・お尻が壁につく→理想的
    □頭が壁についていない  →猫背
    □お腹が前に出ている   →反り腰

 いかがでしょうか?理想的な姿勢にあてはまりましたか?

姿勢が及ぼす悪影響

  • 慢性的な腰痛・肩こり・首の凝り
  • 内臓の圧迫による不調(便秘・胃痛)
  • 血流の悪化(むくみや肌荒れ)
  • 自律神経の乱れ(イライラしたりやる気が出ない)
  • 代謝が落ち、肥満の一因に

 まずは自分自身の姿勢を確認し、自分の姿勢の癖を見つけて見つけてみてください。体調が良くないと心も元気になれません。本来楽しめることも、腰が痛いから・・背中が痛いからと楽しみが半減してしまうかもしれません。

ヨガで正しい姿勢を手に入れて、身体も心も健康に

タダーサナ(山のポーズ)

ヨガにはタダーサナ(山のポーズ)という立つ練習があります。恐らく、ほとんどのレッスンで行うことが多いポーズです。毎回そのアーサナを取るときには、自分の身体がとこにも力みや無理のない状態なのかを確認しながら行います。(実はとても奥の深い・難しいアーサナだと思っています。)私もこのヨガのポーズで初めて「正しく立つ」という事を学びました。

またヨガのアーサナは、それまでの間違った姿勢によって偏ってこわばってしまった筋肉をほぐす効果もあります。さらに、ヨガは自重で行いますので、正しい姿勢をを保つために必要な筋力をつけることにも役立ちます。

 そしてさらに、日常でもその姿勢を意識して生活してみましょう。もちろんつい忘れてしまうこともありますが、気が付いたときに直すように意識するだけで、腰痛、肩凝りなどの症状が改善される可能性も大きいと思います。それまでの間違った姿勢は云わば「身体の癖」です。正しい姿勢の意識を続けていくことで、その間違った癖を正しい癖へと変換していくことが出来れば、常に正しい姿勢を保つことが出来るようになると思います。
「ヨガの目的=QOL(生活の質)の向上」とよく聞きます。この姿勢を改善することも、QOLの向上を実感できるひとつになると思います。
 心と体は繋がっています。身体の調子が良くないとやる気が出なくなったりするのと同様に、身体の調子が良くなると気持ちも前向きになります。是非ヨガで正しい姿勢を手に入れて、毎日を楽しむための身体を作っていきましょう。

コメント

  1. ゆき より:

    miwaさん。おはようございます。

    タダーサナの大切さ自分も実感しています。

    ヨガをはじめてきちんと立つことって本当に難しいですよね。

    今だにタダーサナが正しく出来ているかと言われれば自信無いです。

    自分も反り腰なので腰痛や肩凝りに悩まされて来ましたがヨガをはじめて5年、全く気にならなくなりました。

    今ではヨガは自分にとって生活の一部になっています。

    • miwamiwa より:

      ゆきさん、ありがとうございます。

      タダーサナ、奥が深いですよね!揺れてしまったり、どこかに負担をかけてしまったり、、。個人的にはどんなアーサナよりタダーサナが大事と思っています。

      ゆきさんはヨガを日常に活かすことが出来ているんですね✨✨私も見習います。

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