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ヨガで正しい姿勢を手に入れよう【日常に活かすヨガの効果】

Yoga

こんにちは。ヨガインストラクターのmiwaです。

皆さん、正しい姿勢で立つことはできますか?正しく立つことはできていますか?

 私は子供の頃から「姿勢が悪い」「背中が丸くなっている」などと注意をされてきました。その度に背筋を伸ばして胸を張っていましたが、腰が痛くなったり、その姿勢を維持することが辛くなってしまい、すぐに元通りの悪い姿勢に戻ってしまっていました。そして、10代後半には慢性的な肩こりや冷え性、便秘に悩むようになっていました。

 実は、私が正しく立つとはどんな姿勢なのかを始めて身体で知ることが出来たのはヨガを始めたからでした。是非これを機会にご自身の姿勢を見直してみませんか?

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【正しい姿勢の取り方】正しい姿勢のチェック方法

 まずはご自身の姿勢をチェックしてみましょう。

壁を使った姿勢チェック方法
  1. 壁と30㎝位間をあけて、壁に背を向けて立つ
  2. そのままゆっくりと壁に背がつくところまで後ろに下がる
  3. 壁と腰の間の距離をチェック
    □手のひら一枚分くらいが入る→理想的
    □全く入らない       →猫背
    □腕が入る         →反り腰
  4. 壁についている場所をチェック
    □頭・背中・お尻が壁につく→理想的
    □頭が壁についていない  →猫背
    □お腹が前に出ている   →反り腰

 いかがでしょうか?理想的な姿勢にあてはまりましたか?

【正しい姿勢の取り方】それ本当に正しい姿勢?

 私は「姿勢を良くしなさい」と言われて、「胸を張り、背筋を伸ばす」という動作をずっと行ってきました。いつも上半身だけに目を向けていたのです。そして、それが正しい姿勢だと思っていたのです。

 小学校の頃「気を付け」と言われた時もいつも胸を張っていました。

 でも、この「気を付け」も「胸を張る」という動作も、それだけでは「正しい姿勢」ではありません。

 ヨガを行うと、どんなポーズを取るときも「土台」が安定していないと、グラグラしたり、ふらふらしたりしてポーズ自体、安定して取ることができません。

 同じように日常生活でも、上半身だけを直してもどこかに負担がかかってしまい、その姿勢を安定して長く保つことができません。

【正しい姿勢の取り方】悪い姿勢が及ぼす悪影響

 姿勢が悪いと、身体にも良くない影響を及ぼします。

悪い姿勢が身体に及ぼす影響
  • 慢性的な腰痛・肩こり・首の凝り
  • 内臓の圧迫による不調(便秘・胃痛)
  • 血流の悪化(むくみや肌荒れ)
  • 自律神経の乱れ(イライラしたりやる気が出ない)
  • 代謝が落ち、肥満の一因に

 これ、全てヨガを始めるまでの私の症状です。悪影響のオンパレードで私自身驚きを超えて笑えて来ます。でも、本当は全く笑い事ではありません。今後はもっと他に影響が出てきたり、最悪歩けなくなってしまう可能性もあります。ヨガを始めて6年以上ですが、今でも全て完治はしていません。それでも、冷え性や便秘などの症状はかなり軽くなりましたし、肩凝り・腰痛などは本当に楽になりました。

 是非、自分自身の姿勢を確認し、自分の姿勢の癖を見つけて見つけてみてください。体調が良くないと心も元気になれません。本来楽しめることも、腰が痛いから・・背中が痛いからと楽しみが半減してしまうかもしれません。

【正しい姿勢の取り方】7ステップ

 正しい姿勢を取るには、上半身だけでなく足元から確認する必要があります。

正しい姿勢を取る方法
  1. 足の裏の3点(親指の付け根・小指の付け根・かかと)でしっかりと床を押す。
  2. 床を押し返す力で骨盤を起こす。(床と骨盤が平行になるようにする)
  3. そこから背骨を伸ばす。
  4. お腹で背骨を少し押すようにする。(お腹に力を入れて支える)
  5. 肩を前から後ろへ回し下して、楽に胸を開くようにする
  6. 軽く顎を引く。
  7. 尾骨から頭長までがまっすぐになるようにする

 これが正しい姿勢の取り方です。

 1番・2番で骨盤を安定させることで、正しい姿勢の土台を作ることができるのです。
  骨盤が安定していると全身の力が平等に分散され、身体のどこにも無理のない状態にすることが出来ます。

【正しい姿勢の取り方】骨盤と姿勢の関係

 骨盤は身体の中心にあり、正しい姿勢を取るときの要です。よくしてしまう間違った姿勢とは、骨盤が安定せず重心が前後左右に偏ってしまい、そのバランスを取るために別の部分に余計な力や負担がかかっていたり力が抜けてしまっている状態です。

骨盤の状態と姿勢

〇骨盤前傾→反り腰
 骨盤が前に傾いたまま、顔を前に向けるために腰椎を無理に反らしている状態


〇骨盤後傾→猫背
 骨盤が後ろに傾いて、背骨が丸まり肩が丸まっている状態

〇平背→ストレートネック
 通常S字カーブを描く背骨が真っすぐになったり、首の弯曲がなく首が突き出ている状態

 このような間違った姿勢を取り続けてしまうと、知らないうちにどこか一か所に負担をかけ続けてしまいます。その結果、慢性的な腰痛や肩凝りの原因になっている場合も多くあります。
 正しく姿勢が取れない原因には、長年の悪い姿勢によって筋肉のバランスが崩れてしまっている場合や、そもそも筋肉量が不足して正しい姿勢を保つことが難しい場合もあります。
 また、人によっては、立つ時は骨盤前傾・座る時は骨盤後傾になってしまう人もいます。

【正しい姿勢の取り方】ヨガで正しい姿勢を手に入れよう

 ヨガにはタダーサナ(山のポーズ)という立つ練習があります。恐らく、ほとんどのレッスンで行うことが多いポーズです。毎回そのアーサナを取るときには、自分の身体がとこにも力みや無理のない状態なのかを確認しながら行います。(実はとても奥の深い・難しいアーサナだと思っています。)私もこのヨガのポーズで初めて「正しく立つ」という事を学びました。

 またヨガのその他のアーサナには、それまでの間違った姿勢によって偏ってこわばってしまった筋肉をほぐす効果もあります。さらに、自重で行う為、正しい姿勢をを保つために必要な筋力をつけることにも役立ちます。

タダーサナ(山のポーズ)

 そして是非、ヨガで学んだ姿勢を、日常でも意識して生活してみましょう。もちろんつい忘れてしまうこともありますが、気が付いたときに直すように意識するだけで、腰痛、肩凝りなどの症状が改善される可能性も大きいと思います。それまでの間違った姿勢は云わば「身体の癖」です。正しい姿勢の意識を続けていくことで、その間違った癖を正しい癖へと変換していくことが出来れば、常に正しい姿勢を保つことが出来るようになると思います。

 「ヨガの目的=QOL(生活の質)の向上」とよく聞きます。この「正しい姿勢」を意識し生活することが、QOLの向上を実感できるひとつになると思います。
 心と体は繋がっています。身体の調子が良くないとやる気が出なくなったりするのと同様に、身体の調子が良くなると気持ちも前向きになります。是非ヨガで正しい姿勢を手に入れて、毎日を楽しむための身体を作っていきましょう。

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コメント

  1. ゆき より:

    miwaさん。おはようございます。

    タダーサナの大切さ自分も実感しています。

    ヨガをはじめてきちんと立つことって本当に難しいですよね。

    今だにタダーサナが正しく出来ているかと言われれば自信無いです。

    自分も反り腰なので腰痛や肩凝りに悩まされて来ましたがヨガをはじめて5年、全く気にならなくなりました。

    今ではヨガは自分にとって生活の一部になっています。

    • miwamiwa より:

      ゆきさん、ありがとうございます。

      タダーサナ、奥が深いですよね!揺れてしまったり、どこかに負担をかけてしまったり、、。個人的にはどんなアーサナよりタダーサナが大事と思っています。

      ゆきさんはヨガを日常に活かすことが出来ているんですね✨✨私も見習います。

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