ヨガで痩せる?【日常に活きるヨガの効果】

Yoga
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こんにちは。miwaです。

 ヨガをしている人ってスタイルがいい人が多いイメージがありませんか?実際にヨガスタジオに行くとモデルさんかと見間違うほど素敵なスタイルの人が沢山いらっしゃいます。そんな人達に憧れてヨガを始めようと思う人も多いと思いのではないでしょうか?
しかし私は

「ヨガをするだけで、すぐには痩せない」

と思っています。これを聞いて

「だったらヨガ始めるのやめようかな・・・」

と思ったそこのあなたにこそ、ぜひ最後まで読んでいただきたいです。

体重増減のメカニズム

まずは基本的な所からですが、摂取量>消費量 となると体重が増えます。
逆に痩せるためには、摂取量<消費量 とすれば、体重は落ちます。

消費量を高くするためには運動量を増やす方法と基礎代謝量を増やす方法の2つがあります。

●運動量を増やす・・・・・実際に自分が動いて消費カロリーを上昇させること。ジョギングや水泳などの有酸素運動をすることで脂肪を燃焼させることが出来ます。
●基礎代謝量を増やす・・・基礎代謝とは何もしていなくても生命維持のために必要な最低限のエネルギー消費量の事です。人によって異なりますが、一般的に筋肉量が多いと基礎代謝量が増えるので、筋トレなどを行って基礎代謝量を増やすことが出来ます。

つまり、有酸素運動+無酸素運動をバランスよく行うことで、ダイエットに効果があると言えます。

有酸素運動+無酸素運動=ヨガ!

ちなみにヨガはこの有酸素運動と無酸素運動の両方を一度に行うことが出来ます。
「だったらヨガってダイエットにとても効果的では?」と普通は思いますよね。
確かにヨガの効果はダイエットには聞くのですが、問題はその運動量です。ヨガはゆったりと動くので実際の運動量は、ダンスや水泳などに比べるとどうしても少なくなります。

ヨガの消費カロリーはプログラムの内容によって大きく異なるので一概には言えませんが、常温ヨガ1時間で180~230kacl程度と言われています。ちなみにご飯普通盛りで1杯240kcal程度です。そして脂肪1キロを落とすのに必要なカロリーは7200kcalと言われています

7200kcal÷200kcal=36時間
つまり計算上では、ヨガを36時間行って1キロの脂肪燃焼が可能という計算となります。
なかなか難しいと思いませんか?

これが最初にお話しした私が「ヨガをするだけで、すぐには痩せない」と考える理由です。
単純に痩せたいのであれば、むしろ他の運動の方が効果的に痩せられるかもしれません。

ヨガとダイエット

とはいえ、ヨガを長く続けると得られる効果はたくさんあります。

●呼吸と共に一定時間以上動く→有酸素運動で脂肪燃焼効果UP
●様々なアーサナを取ることで身体の歪み・癖を正していく→血流がよくなり基礎代謝UP
●インナーマッスルに働きかける→筋肉量を増やすことで基礎代謝UP
●深い呼吸が出来るようになる→日常生活の基礎代謝がUP
●内臓を刺激するアーサナも多く体の中から老廃物を排出する→新陳代謝UP

など、全てダイエットには効果的なものばかりです。
ヨガでは脂肪燃焼効果と基礎代謝・新陳代謝を一緒上げることが一度に行える為、どんどん痩せやすい身体づくりをすることは可能と言えます。ただそれには1年とか2年といった長い時間が必要なるのもまた事実です。

ヨガの強みは内観力

例えばあと3カ月で3キロ痩せたいとか、即効性で痩せることが目的でヨガを始めるのであれば、個人的にはヨガはお勧めしません。長期的にリバウンドのリスクを減らして健康的な身体、太りにくい身体づくりをしたいと思うのであればヨガはとてもおススメです。

それは、ヨガでは「脂肪燃焼効果+基礎代謝量の増加」に加え「内観力を鍛えること」が出来るからです。
ヨガのアーサナ(ポーズ)は、今の自分の状態を確認しながら行います。今の自分は心地いい状態なのか?呼吸がしやすい状態なのか?などです。それは日常においても同じで、今本当に自分が必要なものを選択していく訓練ができると思います。その結果、自分自身をコントロールすることが出来るようになります。
実際にダイエットを成功させるためには、単に運動だけをするだけではなく、自分自身の身体と相談して、「必要なものを必要なだけ」を心がけることが必要になります。実際に人間の身体は、辛い物を食べすぎるとのどが渇いたり、疲れた時には甘いものが欲しくなるなど、本当に必要な時には身体が欲求として欲しがります。逆に、イライラしてやけ食いをしてしまうとか、お腹はいっぱいなのに目の前に美味しそうな食事があると食べ過ぎてしまうなどは、感情に左右されてしまって、自分の身体に必要な量以上に摂取している状態だと言えます。
ヨガを長く深く学んできた人は、ヨガを通して身体を動かすことだけでなく、心をコントロールすることで、健康的な身体と心を維持している人が多いと思います。
是非ヨガを通して、単に体重を落とすだけではない、健康的で魅力的な身体と心を作っていきませんか?

コメント

  1. ゆき。 より:

    miwaさん、おはようございます。

    自分も同感です。

    週に5回ヨガに通っていれば別ですが、週に1、2回程度ではヨガだけでは、痩せないとおもいます。

    ヨガは、自分をコントロール出来るようになるので

    人に優しく、自分にも優しく、自己管理も出来るようになり、ダイエットにも役にたつ用になるのでは?

    自分のあくまでも考えですが、ダイエットだけならジムに行って筋トレして
    有酸素運動すれば良いと思います。

    ヨガは心と身体が、健康になるのが一番良いことだと思っています。

    • miwamiwa より:

      ゆきさん、そーなんです。
      ヨガで心も身体も健康になった結果ダイエットにも成功というのが理想的ですよね!
      ありがとうございます。

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