白湯の効果と作り方

こんにちは。ヨガインストラクターのmiwaです。

今回は「白湯」についてご紹介したいと思います。
ヨガと親戚関係にあるインドの伝承医療「アーユルヴェーダ」でも生活習慣に白湯を取り入れることで、身体のバランスを整えるとされています。

白湯ってどんなもの？

　「白湯」ってどんなものか知ってますか？実は私はヨガで習うまで知りませんでした。。。簡単に言うと、水を一旦沸騰させて、50～60度まで自然に冷ましたものです。

女性にうれしい！白湯の効果3つ

　お湯を飲める温度に覚ました「白湯」ですが、身体には良いことづくめです！今回は女性にうれしい白湯の効果を3つご紹介します。

✔便秘解消

　便秘に悩んでいる方には是非試してください。朝は、身体にとって「排泄時間」と言われています。便秘になる原因はストレスや食生活など人それぞれですが、共通しているのは「腸の動きが良くない」ことです。朝、白湯を飲むと、内臓を温め目覚めさせることができ、腸の動きが活発になり便秘解消が期待できます。また毎日続けることで、宿便（何カ月・何年も腸の壁にこびりついている便）にも効果があると言われています。腸は免疫細胞の70％が存在し、セロトニンという幸せホルモンを作り出すことにも大きく関係していますので、腸内環境を整えることは身体も心も整えることと同じと言えます。

✔冷え性改善

　冷え性は自律神経の乱れにより全身の血流が悪くなっていること、さらに内臓が冷えることで自ら熱を作り出せず冷えてしまうことなどが原因として考えられています。白湯を飲み、身体を内側から温めることで全身の血流が良くなり、手足の冷えや肩凝りなどにも効果があります。 また、
「内側から身体を温めること→内臓の動きが良くなる→自ら熱を作り出す」
という冷え性改善のサイクルを作ることが出来ると言えます。

✔美肌効果とデトックス効果

　白湯により腸内環境が整い、血流が良くなることで、美肌効果やデトックス効果も期待できます。
　「腸内年齢＝肌年齢」と言われるほど、腸の調子と肌の調子は密接な関係があります。実際に食べ過ぎや飲み過ぎを繰り返して、ニキビができたり肌荒れをした経験がある人は多いと思います。内側からキレイにならなければ根本的に肌の調子を良く保つことでが出来ませんので、もしかしたらどんな高級化粧品や薬などより効果があるかもしれませんね。
　また、内臓の温度が１℃上がると基礎代謝が10%上がると言われています。新陳代謝が良くなりリンパの流れも良くなることで、体内の老廃物を排出することができます。足がむくみやすい人、肩凝りがつらい人にも効果が期待できます。

白湯の作り方と飲み方

簡単☆白湯の作り方

お湯は、お持ちのヤカンやお鍋などで沸かしてください。時間のないときは電気ケトルでも可能ですが、電気ケトルはお湯が沸騰すると自動で止まってしまうので、行程2の10～15分の間そのまま沸騰させることが出来ません。本来は「鉄器で出来た急須」で沸かすと、鉄分が水に含まれて、より効果が高くなると言われていますので、もし本格的にやってみたいとご興味のある方は是非お試しください。↓↓

効果的な白湯の飲み方

　温度はあまり神経質にならなくても問題ないのですが、ごくごく飲めてしまえる温度は冷ましすぎです。個人差がありますが、ちょうど「ふうふう」しながらゆったりと飲める温度で 5分から10分かけてゆっくりと飲みましょう。火傷には十分注意してくださいね。起きて最初の飲み物が白湯になるように朝一番で飲むと、より効果が高くなります。口→喉→胃へと身体をじんわりと温めながら、目覚めさせていく感覚が心地よいですし、ひと時でも忙しい朝をゆったりと過ごすことができます。

白湯をおすすめしたいのはこんな人

白湯の効果を実感しやすい人は、こんな症状でお悩みの方です。是非お試しください。

白湯の効果が感じられない時に見直したいこと

もし、白湯の効果が感じられない人は下記のことを見直してみましょう。

☑飲む量

　体質や体重によっても変わりますが、一般的には１日に600～800mlと言われています。この量を飲むのは意外と大変に感じるかもしれません。最初は少し量を減らしたり、朝と夜に分けたりするとよいかもしれません。

☑白湯を飲む期間

　白湯は薬ではありませんので、即効性はありません。個人差があると思いますが、少なくても3週間から１ヶ月は続けてみることをオススメします。飽きてきたら、ハチミツや生姜などで味を変えたりして、まずは続けることを意識してください。

白湯は「ノーリスク・ハイリターン」

　白湯は身体にいいことだらけなのに、必要なのはお水だけです。まさに「ノーリスクハイリターン」です。ちなみに、私が効果を１番感じているのは「便秘」です。白湯を始めてからはあまり、悩むことが少なくなってきました。こんな簡単に改善されるなんて、もっと早く始めていればよかったなと思ってしまいます。

　もし、少しでも気になる症状がある人は是非試してみてください。万が一効果が感じられなかったとしてもノーリスクですので心配無用です(笑)。是非気軽に始めてみませんか？？
　最後までお読みいただきありがとうございました。