【硬い身体を柔らかくしたいならヨガを】オススメ☆ヨガのポーズ４選

　こんにちは。ヨガインストラクターのmiwaです。

　私がヨガをしているとお話すると、よくこんな質問を受けます。
「私体が硬いんだけど、どうしたら柔らかくなるの？」

確かに、ヨガをすると柔らかくなるというイメージありますよね。今回は柔軟性アップに効果の高いオススメヨガのポーズをご紹介します。

ちなみに、ご自身で行う時は下記2点を十分注意して行ってください。

体が柔らかくなるヨガのポーズ１選【全身にフォーカス】

　私のイチオシポーズです。「1日1回はダウンドックをしよう」とさえ思えるほど、気持ち良く全身を伸ばすことの出来るポーズです。忙しい時でもこのポーズを毎日やってみてください。きっと効果を実感できると思います。

①ダウンドッグ（下を向いた犬のポーズ）

体が柔らかくなるヨガのポーズ ２選【上半身にフォーカス】

①キャット＆カウ

②チャイルドポーズ

体が柔らかくなるヨガのポーズ３選【股関節・下半身にフォーカス】

①合蹠 （がっせき）開脚

②三日月のポーズ

③片足鳩のポーズ（スリーピングスワン）

　

ポーズの効果をもっと高める為に注意したい事

　単にポーズを取るだけでなく、柔軟性を上げるにはポーズに入る前からポーズを取り終わった後まで注意を向けるとさらに効果が上がります。

ポーズに入る前の注意点

●体を揺らして余分な力みを解いておく

　足をパタパタ～と揺すったり、手をブラブラ～と軽く振ったりして余分な力を抜いておくと柔軟性は高まります。

●関係する場所をマッサージしておく

　太ももの筋肉を軽くマッサージしたり、背中であれば、寝転がって丸まってゴロゴロ～と揺れてみたり、関係する筋肉をマッサージしておくと、さらに柔軟性アップの効果があります。

●自分の事を「硬い」と思わない

　そして、これが一番大切です。自分の事を「体が硬い」と思っていると、脳が反応してすぐに「防御反応＝体が怪我をするのを防ぐ反応」の指令を出してしまうそうです。柔軟をする前に「私は体が柔らかい～柔らかい～」と呪文のように唱えてからすると、本当に体が柔らかくなります。是非試してみてください。

ポーズ中の注意点

●自分の効かせたい場所を一つに絞って意識をする

　私がオススメしたようなポーズでも、ただ何も考えずにとる時と意識をしてとる時では全く効果が変わってきます。ただし欲張りすぎず、「今日は太ももの裏」とか「今日は背中側」のように、まずは自分が効果を出したい場所を１か所に絞ってポーズを取ることをお勧めします。そして、ポーズ中その１か所の動きに集中して観察すると、より効果が高くなります。よくアスリートの人に「筋肉に話しかける」という人もいますが、同じ原理です。

●呼吸を意識する

　効かせたい場所を絞ったら、呼吸をその場所に向けて行うとより効果的です。吐きながらポーズに入って、吸う時には少しポーズを緩め、また吐く時が来たら少しポーズを深めて・・・という流れで呼吸に合わせて体を動かしていくと、柔軟性かさらに高まります。

ポーズ後の注意点

●ポーズをすぐに辞めない

　ポーズを取り終わった後に、急にそのポーズから離れると、痛めてしまったり、怪我のリスクがあります。ポーズから離れるときは、呼吸を吸いながらゆっくりと動くことを心がけましょう

●反対の効果があるポーズを少し入れておく

　例えば、三日月のポーズのように、腰を沿ったときポーズをした時には反対の動き＝腰を丸める動きをするようにしておくと怪我の予防にも繋がりますし、緩めることにも繋がります。

●体を緩めておく

　ポーズを行った後にも、身体を揺すったり軽くマッサージをして体を緩めるようにしましょう。こちらも怪我の予防に役立ちます。