ホットヨガが危険って本当なの？ホットヨガのリスクと対策を知って安全にヨガしよう

・ホットヨガが危険って本当なの？
・ホットヨガのリスクってどんなものがあるの？

　皆さんも耳にしたことがあるかもしれません。

「ホットヨガをしたら気分が悪くなった」
「ホットヨガ中にめまいがした」
「ホットヨガで頭が痛くなった」
「ホットヨガで身体を痛めてしまった」

　こんなホットヨガの経験者の声から、ホットヨガが危険だと不安を感じている方も多いです。ホットヨガは、ダイエットの効果やデトックス効果も高く魅力も沢山あるのですが、高温多湿の中でヨガを行うので注意が必要な場合があります。

　今回はホットヨガのリスクについてお話します。

正しく理解しよう！ホットヨガの危険性

　ホットヨガが危険と言われる大きな原因は、ヨガを行うその環境にあります。

　ホットヨガは、気温38～40℃・湿度55~65%と高温多湿の中で行われるヨガです。最近は、日本の真夏に４０℃を超えることがありますが、大きなニュースになっていますよね。そんな高温多湿の環境で身体を動かしているため、下記のリスクがあります。

ホットヨガのリスク①熱中症・脱水症状のリスク

　ホットヨガのリスクで一番危険なのが、熱中症・脱水症状のリスクです。実際にレッスン中にめまいやのぼせの症状を感じたことがある人は多くいます。

　ホットヨガの室温（気温38～40℃・湿度55~65%）の環境下でヨガのような運動をすることで、汗が出ても蒸発せず体温を下げることが出来なくなり、その結果、熱中症の症状や脱水状態になる危険があります。

ホットヨガのリスク②自律神経が乱れる

　ホットヨガを行うことで、頭痛や食欲不振、不眠などの症状が現れるリスクもあります。これはホットヨガにより自律神経が乱れることが原因です。

　真夏の時期に、クーラーの効いた部屋と外の猛暑の気温差で体調不良を感じる人が多くいます。同じようなリスクがホットヨガにも起こるのです。

　1日に何回もホットヨガのレッスンを受けたり、冬場の寒い時期に何度もホットヨガをすることで、急激な気温差に身体が対処できなくなり、自律神経が乱れる危険性があるのです。

ホットヨガのリスク③内臓に負担がかかるリスク

　内臓に負担がかかるリスクとは、先述した自律神経の乱れにより胃腸の働きが弱り便秘や食欲不振を引き起こすことに加え、心臓や腎臓・肝機能への負担がかかる危険性もあります。

　ホットヨガは、汗をかくことでデトックス出来ることがメリットの一つではありますが、逆に汗をかきすぎることにより、ミネラルが体外に排出されミネラル不足を引き起こしたり、逆に水の飲みすぎから腎臓に負担がかかります。また、高温多湿の環境下での運動は、心拍数が一気に上がり心臓に負担がかかる危険があり、元々持病がある場合は特に注意が必要です。

ホットヨガのリスク④身体を痛めるリスク

　ホットヨガ中に身体を痛める危険は、ほとんどの場合、高温多湿の環境により体が温まり、筋肉も普段より緩みやすくなっていることで起こる「やりすぎ」が原因です。

　体が温まり筋肉が緩むことは柔軟性が上がるメリットがあるのですが、逆にそのメリットが「やりすぎ」を誘発させてしまい、頑張りすぎて身体を痛めてしまうリスクとなるのです。

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ホットヨガのリスクを回避する4つの対策

　私は、ホットヨガが体に悪いと伝えたいわけではなく、ホットヨガのリスクを正しく理解して、正しい対策を取ることで安心してホットヨガを行い、ホットヨガの効果を最大限実感していただきたいと思っています。

　ホットヨガの危険を回避するための注意点は大きく4つです。

✔こまめな水分補給

　ホットヨガのリスクを減らすには、こまめな水分補給が一番大切な対策です。一般的に水分補給のタイミングは「喉が渇いた」と身体が感じてからでは少し遅いと言われています。喉が渇く前に、こまめに水分を取りましょう。また、レッスン中だけでなく、レッスン後も大量の汗をかくことで身体の水分量が減ってしまわないように水分補給を心がけましょう。

　特に大量に汗をかいた時は、水だけでなくミネラル入りの水、経口補水液、麦茶などがおすすめです。

✔通いすぎない

　ホットヨガのやりすぎはリスクを増やします。1か月通い放題のフリーパスを購入したからと言って毎日のように通ったり、1日朝・夜2回通うという努力家さん、何事もやりすぎは良くないと言われるのと同様、ヨガもやりすぎは注意が必要です。特にホットヨガでは、身体に何度も寒暖差を感じさせることにより、自律神経の乱れを助長する可能性があります。個人差もありますが、週３～４回を目安に、自分の身体と相談しながら行いましょう。

✔身体を冷やさない

　ホットヨガのレッスンを受ける際には、急激に温度が変化しないような対策を工夫しましょう。

【レッスン前】

　冬場などレッスン前に身体が冷えている場合には、早めにスタジオに行って身体を馴らしたり、柔軟などをして体を暖めるように心がけましょう。

【レッスン中】

　速乾性のヨガウェアを着ましょう。大量の汗でウェアがべたべたに濡れてしまうと熱中症のリスクがより高くなります。

【レッスン後】

　シャワーを浴びて汗を流したり、しっかり汗を拭きましょう。汗は蒸発する際に身体の体温を奪って身体を冷やしてしまいます。

✔快適で安定したポーズを行う

　 ホットヨガでは、身体が柔らかくなっているように感じる為、つい頑張りすぎてしまいがちですが注意が必要です。特に、ホットヨガの環境下では、高温により頭がぼーっとして、普段より意識が向きにくい場合もあります。

　「ホットヨガでは知らないうちにやりすぎるかも」と常に意識を持ち、違和感や抵抗感を感じたらポーズを緩めたり、離れることも選択のひとつです。自分の身体を守るのは自分自身です。

　ヨガは「快適で安定したもの」であるとヨガスートラにも書かれていますが、ポーズの形を追いすぎず、心地いいヨガをするように心がけましょう。

その他、心臓疾患や高血圧などの持病のある人は始める前に医師の判断を仰ぐようにしましょう。

ホットヨガのリスクを正しく理解して安全なヨガライフを

　　ホットヨガは、そのリスクを正しく理解して自分に合っているかどうかを見極めれば、ダイエット効果・デトックス効果・むくみ解消効果など、得られるメリットもたくさんあります。

　ヨガを始められる人にとって、楽しく快適なヨガライフ送ることが出来るようにと強く願っています。下記ホットヨガと常温ヨガの記事も参考にしていただき、ご自身に合ったヨガをして、心も身体も健康になりましょう！

　最後までお読みいただきありがとうございました。

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